文/张泽峰

如何才能拥有挺拔的体态、优雅的举止、健康的身姿？青少年可以从以下几个身体部位着手，逐步锻炼出肌肉，塑造出健康、挺拔的身姿。

大腿肌肉的测试与练习

股四头肌是人体的大腿肌肉，由4块肌肉组成，是人体最大、最有力的肌肉之一。因此，要想使大腿强壮，必须锻炼股四头肌。

其中，膝盖内侧有一块股内侧肌，医学上称为VM（Vastus Medialis），另外3块则在外侧。VM的作用是当某个动作将另外3块肌肉往外拉扯时，产生出与之相对抗的力量。两种力量相互平衡，膝盖才得以顺畅地弯曲。如果VM不够强壮，无法产生足够的抵抗力量，那么过度的外拉力就会损伤膝盖，导致膝盖软骨病变。而女性的臀部一般较大，运动时产生的外力会更大，所以更容易出现损伤。

如果你的膝盖后面和外侧经常感觉不舒服，有可能是VM衰退的早期征兆。有一个简单的方法可以测试VM的力量，首先要先坐在椅子上，双脚着地；再伸直一条腿，稍稍抬起，与地面平行；把手放在膝盖上，先沿着大腿向上移动40～50厘米左右，再向内移动20～30厘米左右；最后，用力摁下去，就可以感觉到肌肉的结实程度。如果与大腿上部的肌肉同样结实，则证明VM力量较为强壮。

大腿力量练习时，先坐在地上，双腿伸直，将1条毛巾卷起，放在右膝盖下。双手手指放在右膝盖上方，分置两侧。收缩大腿肌肉，使脚后跟离地，同时手指下压肌肉。把脚放下，重复该组动作15次，每次尽量收紧VM肌肉。

腹部肌肉的测试与练习

运动时，人们通常会更在意腹部、腰部附近肌肉的状态。……