石瑜

[问题线索]

游泳素有“运动之王”的美称，老少皆宜。曾经奋战在抗疫一线的钟南山院士就建议要“生活从简，运动从水”。游泳都有哪些益处呢？它有助于减肥、提高肺活量、增强抵抗力、释放压力，帮助青少年儿童长高，还能够锻炼身体的协调性、柔韧性、灵活性，有益于意志品质的培养。除此之外，游泳也是一种必要的生存技能。下面就一起来随老师学习四种泳姿中最基础的一种——蛙泳。

[活动准备]

1.游泳前用凉水淋浴，使身体对水温有所适应，切忌全身有汗就直接下水。

2.游泳前热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水后因水温不适而抽筋。

3.游泳前不要过饥或过饱，建议饭后40分钟左右进行游泳运动。

4.进入泳池后先分清深水区、浅水区，选择适合自己的区域运动，保证个人安全。

[实践探索]

一、蛙泳的基本动作

1.手臂动作：双臂向前伸直，双腿自然伸直，头部浸入水中，身体成一条直线（图1）。接着双臂向两侧张开，双手向侧、下、后方屈臂划水，头顺势抬起（图2），双手一直滑到肩部的位置，这时大臂和小臂成90度，肘关节不要超过肩的延长线（图3）。然后双手在水下做圆周运动，向内收手，双手一直到下巴处汇合合掌（图4），并快速向前做伸臂动作，同时头部重新进入水中滑行（图5）。蛙泳手臂划水是一个完整的动作，划水轨迹是向侧—下—后—内—前方向移动。划水的速度是由慢到快，最后达到最快。

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