多灵

你最该戒掉的不是辣，

而是这种食物

“又冒出两颗痘，早知道昨天不吃小龙虾了。”脸上长痘痘时，我们时常将其归咎于“吃辣”。

事实上，目前没有有力证据证实，辣椒会加重痘痘。而高碳水、甜食等高升糖指数的食物，才是患者明确需要忌口的。

甜食是怎样让你爆痘的？

目前，已明确证实糖类的摄入会影响体内雄激素的活性，诱发或导致痤疮加重。

甜食包括各类甜点、饼干、蛋糕、蜜饯等，这些食物会使体内血糖上升，促进肝脏分泌类胰岛素生长因子（IGF-1）。

IGF-1不仅可以促进毛囊皮脂腺开口的过度角化，也会影响二氢睾酮（一种雄激素）水平，因而能刺激皮脂腺分泌，加重痤疮。

因此，痤疮患者在整体膳食上要注意少吃甜食，尤其要控制精制糖的摄入，面包、蛋糕等超高血糖反应的食品最好不要吃，建议适量搭配粗粮、杂豆等升血糖指数较低的食物。

除了甜食外，爱长痘的人群还要当心三种食物。

1.奶制品

一项针对563名受试者（10～24岁）的对照研究发现，喝牛奶同样会增加痤疮风险，特别是脱脂牛奶。不过，研究没有发现痤疮与奶酪或酸奶的关系，容易长痘的人不妨喝酸奶。

另有研究表明，牛奶中的IGF-1和乳清蛋白，都有可能对部分人的痤疮有恶化作用。

不过，并非人人对牛奶都有反应，不妨自己做个试验：

坚持一个月不喝牛奶，远离添加奶类的食物，也不喝乳饮料、不用乳清蛋白粉等产品，看看皮肤会不会改善。

如果有效果，需注意减少乳制品摄入，可用豆制品来代替补充身体所需的蛋白质。……