吴小涛　陆军

运动风潮席卷而来，越来越多的人参与到运动中去，经历脚踝扭伤、膝盖擦伤等运动损伤的朋友也不在少数。殊不知，平时有针对性地预防和训练可以让这些部位更“耐用”。临床上，常见的运动损伤部位有以下5个。

踝关节。脚踝扭伤在足球、篮球和排球运动中最常见，在其他涉及跑、跳及快速转动的运动中也经常发生。比如，跑步时不小心踩到石头脚崴一下、短跑时脚发力、打羽毛球的跳跃扣杀落地，都可能造成脚部的红肿、疼痛、活动受限等症状。

建议：运动前充分活动脚踝，必要情况下佩戴护踝装备;运动中出现脚部疼痛应停止运动;受伤后先冷敷并休息，但别超过1天，可适当轻微活动，加快脚踝伤痊愈。

跟腱。如果踝关节反复扭伤，久而久之就会演变成关节炎，导致反复的疼痛和行走障碍。另外，跟腱断裂也是常见的意外伤，容易发生在对抗性较强的运动，比如羽毛球中的跳跃、扣杀等动作，篮球中的扣球动作等。判断是否出现跟腱断裂，可以尝试蹬地，如果脚后跟提不起来，前脚掌没法着地站立，一般情况是跟腱断裂。

建议：一定要做好热身，如慢跑，跑到微微出汗后，做些拉伸运动，尤其是小腿部位的拉伸。如果运动中出现脚部疼痛，立即停下来;出现肿胀可以先冷敷，然后尽快就医，注意一定不要再继续活动。

膝蓋。膝盖最容易受到皮外伤。对于皮外伤，如果创面不深，面积不大，清理完伤口后，涂碘附或进行包扎。如果伤口较大较深，则需进行缝合，同时要注射破伤风，不能忽视伤口。……