练肱三头肌，甩掉“蝴蝶袖”

肱三头肌作为手臂肌群中最大、最有力的肌肉，占据大臂2/3的面积，分为长头、外侧头、内侧头三部分，对它的锻炼是不可少的。女性手臂松弛，俗称“蝴蝶袖”，就是由于肱三头肌长头部分的肌肉力量不足所致。很多女性想甩掉“蝴蝶袖”，而男性想要手臂肌肉线条更好看，不妨练练肱三头肌。对此，专家提供了以下4个动作，建议每周练习2～3次。

向后弯举。站直，两脚分开与臀同宽，双手握住一个哑铃，双臂伸直并向头部后方弯曲，注意哑铃是缓慢降低的，并尽可能保持头部向前;停顿一会儿，再向上伸直，如此反复，共做10～15次。

高位俯卧撑。从高位开始，双手放于胸部下方，而不是肩膀下方;肘部弯曲然后再回直，上臂靠近胸部两侧，肘部弯曲时，下半身尽可能朝向地面，双脚向后弯曲。如果觉得困难，可以屈膝，共做10～15个。

向上弯举。仰卧在健身垫上，膝盖弯曲，双脚离臀部大概30厘米;双手分别握住一个哑铃并向上伸，然后再将手臂降低至地面，肘部与身体呈45度角。注意手掌是彼此相对的，腰背部紧贴在健身垫上，如此反复做10～15次。

站立弯举。膝盖略微弯曲站立，并向前弯曲身体，上半身与下半身呈45度夹角，每只手握住一個哑铃，肘部向前弯曲，然后再向身后伸直;保持上臂不动，以此挤压肱三头肌。如此反复，做8～10次。

摘自搜狐网

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