李琦琳 哈尔滨体育学院研究生院

一、引言

通过实践训练配合健身气功动作练习，进行小范围预实验，在深蹲杠铃训练、胸大肌、斜方肌训练后应用改编版易筋经以及健身气功八段锦中“两手攀足固肾腰”和“五劳七伤往后瞧”两个动作对大腿后侧肌群、腰部肌肉、竖脊肌、斜方肌等肌肉进行拉伸放松。证明其恢复速度优于静态拉伸技术。

二、健身气功

（一）健身气功概念

健身气功概念：在1999年出版的高校教材《中医气功学》中的基本解释是：“气功是调身、调息、调心合为一体身心锻炼技能。调身、调息、调心在气功学里简称为“三调”，认为达到三调合一的身心活动就是气功，三调合一的状态或境界即是气功修炼的基本特征。

（二）健身气功特点

健身气功功法动作总体特点：动态，速度慢，注重气血运行，天人合一。将身体视作一个整体独特的健身理念。柔和缓慢、松紧结合、动静相兼、旋转身躯、伸筋拨骨等特点，注重整体的动作，但是有突出的牵拉重点。

（三）健身气功功法作用

拉伸放松肌肉、加快气血运行、缓解疲劳和伤病康复、防未病、缓已病等。

三、拉伸技术

长期的拉伸训练能够带来各种正向影响的积累，包括柔韧性改善和力量素质的提高。

（一）静态拉伸

是否应该在准备活动中安排静态拉伸技术动作是存在很大争议的，相关研究仍然无法给出确切的结论。一些研究不认为静态拉伸会造成运动表现下降，近期的一个研究结果认为，有明确的证据证实短时间的静态拉伸不会对随后的运动表现产生负面影响，除非时间超过60s。……