很多人都有足跟痛的毛病，尤其对于中老年人来说，非常常见。中医认为，“肾主腰脚”，足跟痛多与肝肾阴虚、局部血脉不通有关。现代医学认为，足跟痛的原因主要有三点：中老年人多是因为局部组织发生退行性改变，從而引发骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等;长时间行走、过度负重引起跖腱膜劳损;长期穿高跟鞋或外受风寒而引起的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症。

当你出现足跟痛时，除了及时前往医院接受专业治疗外，还可以采取下面的办法来缓解疼痛：

空蹬车、勤踮脚

经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强抗劳损的功能，减轻局部炎症。

尽量避免长期站立，长期行走，可以经常踮脚。踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通，足跟即可得到滋养，疼痛也就缓解了。

穿舒服的鞋

建议多穿软底鞋、小坡跟鞋，鞋跟高度在2至3厘米为最佳，这样使全身重心前移，减少足跟部受压。平足者且有足跟痛者，建议在久站、久行之前垫好足弓垫，中老年人建议选购软质足弓垫。

勤踩毛巾

平坐在床上，腿伸直，然后拿一条毛巾绕过脚掌前端，两手分别握住毛巾两端，向身体方向用力拉至足底筋膜有拉伸感为止;每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

自我按摩

中医认为，一切红肿疼痛和炎症等都是由于经脉不通所引起，经脉疏通，则能起到很好的缓解和功能恢复作用。

疼痛时，可用拇指指尖用力点按涌泉穴（位于足底部，蜷足时足前部凹陷处）1分钟，稍放松后再次点按，反复5至8次，直至酸胀感向全足扩散。

还可以将拇指指尖立起，用力掐按太溪穴（位于足内侧，脚的内踝与跟腱之间的凹陷处），使酸胀感向足跟部扩散，而后，足跟痛便逐渐缓解。

（摘自《新晚报》）