忘了热身  跑步者最常犯的错误是没有进行适当的热身。出于抓紧时间的想法，许多跑步者想要立即开始主要的锻炼，从而忽视了热身。在没有热身的情况下直接开跑，将导致受伤的风险升高。即使没有受伤，跑步这项主要锻炼的功效也不能得到充分发挥。

忽视补充水分  在进行一次长时间的体育锻炼之前、之中和之后，补充水分都是必不可少的。在开始跑步前补充水分和在跑完后补充水分同样至关重要。缺乏水分会影响跑步锻炼的正常进行，并使健康处于危险之中。如果跑步时间较长或环境温度较高，则应在跑步过程中补水。

没有休息日  对于一般爱好者来说，每周休息一天是必不可少的。如果你是新手，那么隔一天一跑可以帮助你适应和提高，然后再向跑两天休一天过渡，但强度不要太大。每名跑步者的个人状况都不一样，一切都取决于每个人的身体条件和跑步环境。你必须知道如何休息，因为体力过度消耗会造成损伤，也会影响心理状态。

不重视饮食  要想跑得好，还要学会吃得好。除了应该遵循营养专家的指导和建议，还要知道跑步前不要吃太多東西，也不要不吃饭就跑;限制饮酒量，不要暴饮暴食。

模仿不同水平跑步者训练  跑步者会犯一个非常普遍的错误，就是将自己与水平截然不同的跑步者进行比较。例如某人有更多的经验、奔跑速度快得多，那么忽略这些差异可能会导致挫败感和受伤。相反，如果某人速度较慢且经验较少，那我们也不应该参照他进行训练。跑得太快和太慢一样糟糕。每个跑步者都必须按照自己的节奏并根据自己的能力进行训练。

（摘自《人民政协报》）