田文

规律作息

熬夜，是很多年轻人的习惯，假期时更为严重。有些青少年会通宵刷剧、打游戏，第二天白天补觉。这种生活方式无疑是不健康的，长此以往，会导致人体免疫力下降、脱发、视力下降等。因此，青少年在家时，即使放松身心，也要坚持适度原则，养成规律、健康的作息，尽量做到早睡早起，少熬夜。

科學赖床

假期赖床是很普遍的情况，早上不想起床可以赖床，但出于健康考虑，青少年要学会科学赖床。清晨，人体从“半休眠”状态苏醒，呼吸和心跳都会加快，血流加速，引起血管收缩、血压上升，此时如果立即起身，容易诱发心脑血管疾病。

所谓科学赖床，是指早上醒来之后，先在床上待5～10分钟，给身体一个适应期。先做几组深呼吸，给大脑清醒的时间。醒来后，可以先伸个懒腰，适当活动手和脚，舒展身体后，再慢慢坐起来。

清洁护肤

夏季宅家，不可避免地会长期待在空调房里。干燥、不通风的室内环境会造成肌肤角质层水分严重不足，使局部肌肤出现干燥、细纹增多，甚至滋生粉刺等现象。而且，夏天人体的油脂分泌和代谢比平常旺盛，体内各种营养成分消耗得比较多，各种维生素和微量元素，尤其是维生素A相对缺乏，皮肤更容易长痘。

所以，青少年暑期在家，一定要注意开窗通风，多吃蔬菜和水果，补充维生素，保持充足的睡眠，每日洗脸清洁皮肤，并涂抹适当的保湿产品，维持皮肤健康状态。

不宜久坐

人在清醒状态下坐着、躺着或者斜躺着，能量消耗很低 （≤1.5代谢当量）时，均属于久坐行为。……