□李正飞

子午觉大家并不陌生，而且近几年关于子午觉的话题也是非常热门，今天我们就来讲一讲什么是子午觉，为什么要睡子午觉。

子午觉简单来说，就是在每天的子时（23:00～1:00）和午时（11:00～13:00）这个区间内入睡，而原则呢就是“子时大睡，午时小憩”，晚上睡觉尽量在23:00之前入睡，时间以6～8小时为宜；中午小憩可以根据个人情况选择11:00～13:00之间的时段，时间以半小时为宜。

子午觉的理论来源

子午觉源自于中医理论中的子午流注。这是将一日十二时辰与人体十二经脉按气血运行的顺序相配，每个时辰配一条经脉，进行按时取穴治疗的方法。

传统医学著作《内经》中《灵枢·卫气行》说“岁有十二月，日有十二辰，子午为经，卯酉为纬”，《灵枢·顺气一日分为四时》说“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚”。认为天地阴阳的盛衰消长，影响自然界的昼夜节律变化，人与自然界是统一的整体。人体的阴阳之气，随之有消长出入的节律运动，平旦人体阳气随自然界阳气的生发而增长，则“昼精”；入夜阳气潜藏，则“夜瞑”。

子午流注法则是源于《内经》这种时间规律理论和上述的十二经脉气血流注理论。而且子午流注理论和现代时间规律有相通之处，现代时间规律认为，睡眠觉醒节律作为人的基本生理活动之一，伴随昼夜的变更而不断交替的进行，部分国外学者还将子午流注理论称为“中国式的时间医学”、“中国式的生物钟”。

子午觉的必要性

那么，睡“子午觉”的必要性是什么呢？

子午流注学说认为时辰与人体的脏腑、经脉活动有着密切的联系，每一脏腑或经脉之气都在一天中特定的时辰表现出相对的盛衰。……