□陈英英

宝妈们宅家时，孩子醒着的时候主要任务就是看孩子，孩子睡着了赶紧拿出电脑工作。哎，在家还要工作，好累啊，于是又拿出了零食抚慰倍感压力的身心！

但腹胀、腰痛也随之而来。今天就和大家聊聊，居家对抗腹胀、腰痛的小妙招，调整好自己，元气满满，才能精力充沛的养家糊口啊。

一、腹胀

腹胀就是胃肠道的胀气。现代人由于饮食不规律、暴饮暴食，尤其近期疫情缘故宅家缺乏运动等原因，导致消化系统疾病的发病率逐步攀升，而腹胀就是其最早期的症状表现。如果不予以重视，会逐步发展成为胃炎、胃溃疡、胃下垂等。

1.诊断要点

腹部胀大或胀满不适，饭后、受凉后加重，常伴有腹泻、嗳气、便秘等。

2.诱发因素

饮食不规律、暴饮暴食、宅家运动少，食物难消化、感受风寒、精神紧张。

对于饮食不规律的人群，合理控制饮食是基础。运动过少的人可以适当做一些运动。现在正值季节交替时期，日常多注意天气变化，适时增减衣物，天气好的时候，做好防护，到人少的地方适当走走放松一下心情。同时配合自我推拿，可有效缓解腹胀，增强脾胃运化功能，促进营养吸收。

3.推拿小妙招

①按揉中脘穴。仰卧位或坐位，以右手食指及中指按揉中脘穴（胸骨下端与肚脐连线中点）2～3分钟，力量适中，以酸胀为宜。然后用食指、中指与无名指自天突（胸骨上窝中央）向下直推至中脘，反复操作100次。上述手法可起到消积化滞、畅通气机的作用。

②团摩脐周。患者仰卧位或坐位，双手重叠，以掌心置于脐旁，适当用力围绕肚脐做顺时针环形摩法300次。……