夏天是全年最宝贵的“出汗季”，此时人体毛孔大张，通过排汗来清除体内寒气会有事半功倍的效果。

捏脊排汗 提升阳气，增强体质

夏季出汗有讲究，分“静汗”和“动汗”两种。静汗是指因为气温高，逼迫身体出汗。动汗是让身体主动出汗。这种出汗相对于“静汗”，更能帮助身体气血运行，把体内深层次的寒气排出去。有些小朋友体质偏寒，夏天帮助孩子出出“动汗”，可以大大减少秋冬生病的几率。帮孩子出汗，可以捏捏脊。早上起来，在常温下（关掉空调），给孩子捏上5遍或7遍，孩子便会微微出汗，有助于孩子提升阳气，排出寒湿，增强体质。操作方法：两手拇指置于脊柱两侧，食指、中指前按，同时用力提拿皮肤，沿小儿背部膀胱经（脊柱正中旁开1.5寸）由尾骨至大椎自下而上，交替捻動向前，同时捏三下提一下，操作3遍。然后用一手沿背部脊柱，自尾骨至大椎自下而上捏之，捏三下提一下。

运动排汗 预防流感

锻炼可以在夏天早晚天气凉爽的时候进行，具体的项目可以根据自己的年龄和具体情况选择，比如老年人可以选择太极拳、八段锦等和缓的运动，年轻人可以打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。运动前可以喝杯温水，锻炼出汗后及时补充水分，汗出透了，一通百通。运动后切忌受凉，要耐心等待汗消退。

有些小朋友晨起会鼻塞，寒气还潜伏在体内，此时我们可以让孩子做深蹲，类似于幼儿园里玩萝卜蹲的游戏，数量按照孩子的能力来，可以激活后背的膀胱经和督脉，帮助阳气升发，又能缓解鼻塞。

如果太阳大，不方便出门运动的孩子，可以跳绳，有助于长高，强身健体。

喝茶排汗 温胃、暖宫、养颜

在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水、生姜红枣水等，促进排汗。姜枣茶制作方法简单，取生姜连皮3片，红枣7至8枚，撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟。最适用于气郁体质和阳虚体质的人，尤其是女性常喝姜枣茶可以温胃、暖宫、养颜，使血脉通畅，气色红润。建议每天早上喝一杯，一直喝到立秋前。

饮食方面可以多喝点汤，比如，砂仁羊肉汤有温脾散寒、温胃止痛的作用，特别适合胃病中医辨证属脾胃虚寒者，病人常表现为胃脘隐痛、四肢不温、神疲乏力。热汤下肚排汗又治病。

泡脚排汗 活血暖身能助眠

临睡前泡20分钟热水澡，相当于40分钟的剧烈运动，浴后可进入深度睡眠，醒后倍感轻松、精神。平时畏寒怕冷，四肢不温是阳虚的典型症状，泡澡时可以放点艾叶。用新鲜艾叶50至100克（干品25至50克）切成片的生姜25克，沸水冲泡10分钟后倒入浴缸中，加水。泡澡时，用艾叶和生姜在肚脐周围顺时针方向擦揉，直到皮肤红热为止，每日坚持一次。

如果嫌麻烦，也可以泡泡脚，泡脚时可以加点米酒。具体方法：在木桶或脚盆里放适量热水和米酒，水和米酒是1∶1的比例，再加几片生姜。用米酒泡脚，会比单纯用热水泡脚更加有利于活血暖身，改善身体怕冷的症状，同时助眠。

热敷排汗 缓解关节疼痛

夏天，外面暑热骄阳，体内也是阳气升散，那些“积寒”会趋向于后背发散。如果此时常在背部热敷，体内的积寒更容易被驱散。比如洗澡时可以用38℃左右的温水，先从背部开始，从上往下，再到前胸部肋骨区域，热敷5分钟左右，可振奋阳气。也可以用热水袋时不时地敷一下后背肩胛骨及附近区域，可以让肺腧穴积极“站岗”，把侵入肺部的寒气驱散。

“老寒腿”平时用中药包常敷敷腿，出出汗，有助于排出湿寒之气。将花椒、艾叶、陈皮、红花各15克，连同300克青盐放进布袋子里，放至微波炉内加热3至5分钟，取出后放在关节上热敷，每天一到两次，可以缓解关节部位的疼痛。

风湿性关节炎患者也可以试试小茴香粗盐包热敷。准备250克小茴香和250克大粒盐，倒在一处混合均匀。等锅热后，放入锅中翻炒，等感觉盐比较热，小茴香开始变颜色时，就基本炒好了。倒入袋子敷在关节疼痛的位置即可。

（摘自《健康时报》5.28）