姗姗

3月18日，2021年世界睡眠日中国主题发布会暨大型科普启动活动在北京举行。会上专家表示，后疫情时代，睡眠力即免疫力。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。今年，疫情依然对人们的生活和身体产生影响，防疫一刻都不能松懈。

世界睡眠学会秘书长韩芳表示：“睡眠不好，会引起各种各样跟免疫相关的问题，以一组数据为例，睡眠时间小于5个小时，有一半的人会感冒，大于7个小时，只有15%的人感冒，这说明病毒感染和睡眠是直接相关的。另外，睡眠问题和新冠肺炎疫情也有关联，新冠疫情作为新兴的传染病，它的常态化会引起睡眠紊乱，反过来，有睡眠障碍的人群免疫力低，更容易得新冠肺炎，转成重症的概率也是增加的。”

两个标准判断睡眠质量

据调查显示，过去一年人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

《中国成人失眠诊断与治疗指南》将失眠诊断的标准界定为：入睡时间>30分钟为入睡困难;总睡眠时间<6小时为睡眠不足;整夜觉醒次数≥2次可能存在睡眠维持障碍。

深度睡眠也被称作是“黄金睡眠” ，解除疲劳的作用最明显，且深睡眠的生理修复功能更强大。深睡眠是否充足，从起床时的状态就能判断出来：

深睡眠充足：醒来后觉得神清气爽、不困倦。

深睡眠不足：一觉醒来依然浑身乏力，无精打采，睡的时间再长也觉得累

规律运动，规律睡眠

《2021运动与睡眠白皮书》通过对一万多个样本的数据分析后发现，运动人群的睡眠……