清风

大家都知道，女性进入更年期会出现很多不适症状，如心情烦躁、失眠多梦、记忆力减退、骨质疏松等。可是你知道吗？男性也有更年期，而且这一时期所面临的问题一点儿也不比女性少。传统观念中，更年期“造访”男性的年龄通常在50岁之后。然而，“隐性更年期”会在男性尚未觉察的时刻悄悄而来。

更年前期，人们更习惯叫它“隐性更年期”，简称“隐更”，期间常见的症状不如更年期的症状那样明显。如有些人30多岁就出现郁闷、烦躁、絮叨、精力不济、注意力不集中等类似更年期综合征的现象。预防对策有以下几个方面：

调节情绪，保持好心情 人在轻松愉快时，脉搏、血压、新陈代谢等各项指标均处于平衡状态，体内的免疫活性物质分泌多，抗病能力较强。反之，不良情绪会“召唤”更年期加快到来。因此要意识到，工作的繁忙和事业的压力是每一位现代人不可避免的事，一定要善于自我宽慰。

善交朋友 可以在闲暇之余，将自己的压力、苦闷向好友倾诉，做到心中没有苦闷，不要压抑自己的情绪，有了朋友的理解，你也可以得到放松和缓解。

内心放下，快乐来临 许多时候，人们往往因为对未来事物的患得患失而忧心忡忡、焦躁不安。其实，做好手头上的事情最重要，无法控制的事情不要放在心上。当你放下后，你会发现，不仅减少了很多不必要的烦恼，可能还收获了很多快乐。

好觉睡到天明 充足的睡眠可以预防早衰，长期缺觉不但会加快衰老，还会导致与年龄有关疾病的发生。寻找产生压力的原因，采取措施自我调节， 要正确地自我评价，合理制订目标，量力而行，学会放松，珍爱自己，才能赢得生命的持久。

在阳光下运动 每天保证两小时的户外运动时间，可以有效释放负面情绪，激活机体细胞活性，促进新陈代谢。同时，阳光可以促进人体营养物质的合成利用，增强体能，保持精力旺盛。

消灭“隐更”于萌芽状态 一旦发现自己有“隐更”，不可大意，应及时去医院查明病因。如果是器官功能早衰，须采取雄激素替代疗法，这样可以对男性的内分泌进行及时有效地调节，改善不适症状。

合理摄取营养 适量摄取碳水化合物，补充含维生素类食物，如新鲜蔬菜、水果等。多食富含氨基酸的食品。在20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中獲取，尤其需要从乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。不要偏食，粗细搭配。适量吃一些粗粮，如小米、荞麦、燕麦等。尽量少食糖类和动物脂肪，这些食物摄入过多会使身体过胖，加重心脏的负担并引起动脉粥样硬化。另外，要按时用餐，忌暴饮暴食。

对不良嗜好说“再见” 不饮酒，少喝茶和咖啡，低盐，少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物等，比如虾皮、鲜蟹黄、松花蛋、咸鸭蛋、蛋黄等，这些食物每100克中胆固醇含量都在300毫克以上。

（摘自《保健与生活》）（责任编辑 辛彩霞）