尹科

荠菜 荠菜的钙含量很高，是牛奶的3倍。荠菜可以清炒，也可以剁碎和肉一起做饺子馅。

小油菜 小油菜含钙量丰富，还含有大量镁元素，可以促进钙的吸收。炒小油菜的時候要注意，火不要太大，以免炒菜时流失的营养成分过多。