王必可 宋兵辉

飞檐走壁之功，非一朝一夕練成，需从基础起步，由易到难，由浅入深，一步一个脚印，每日练习，不可跨越式发展。“贵有恒不必三更睡五更起，最无益就怕一日曝十日寒”。如果三天打鱼两天晒网，练一日养十日，就会“一日不练十日空”。强度上也要循序渐进，不可急于求成，想一口吃成个胖子，不顾自己身体的承受程度而拼命加练。

狙击手的“飞檐走壁”由负重练习、力量练习、灵敏练习、速度练习、技巧练习等组成。

负重练习

在身体素质练习的过程中，只以自身重量练习走、跑、跳、投、抓、拉、爬等基础体技能，固然也会提高相应的体技能素质，并且不觉得那么吃力，但时间长了练习者会感到体技能水平提高并不明显，始终达不到更高境界。所以，在体重之外加上各种重物（如钢板绑腿，着钢板背心，钢板绑手或扛圆木、沙袋等）进行负重训练，则是快速提高成绩，早日达到高境界的有效途径。负重训练，一开始虽然感到有些吃力，有些艰难，行走不便，甚至于笨拙，但经过长时间艰苦锻炼一段时间后，去掉附加在身上的重物，自然感觉到十分轻灵，行走奔跳也会非常舒适和迅疾，窜上纵下如飞燕落叶。故特种兵训练之武装越野、负重跑、负重攀登等，就是为了去重后身法轻灵。

“圆木在移动”——负重训练

徒手抓握

抓沙练习

力量练习

力量是进行所有体力活动的基础，是决定能否飞檐走壁的重要素质。力量练习分为上肢力量练习、下肢力量练习和核心力量练习。……