刘潇

众所周知，快走和慢跑都是简单易行、非常有效的有氧运动形式，成为很受欢迎的大众健身手段。对于年轻力壮的青少年来说，以跑步作为锻炼方式是毫无争议的，但近年来，慢跑作为相对安全有效的体力活动形式，越来越受大家的热捧，快走和慢跑的有氧运动形式广受中老年人的关注。

很多老年朋友怀疑，上了年纪走走路就行了，为什么需要慢跑？慢跑是否安全，机体能否耐受？其实，大多数老年朋友都适合慢跑，在很多场景下，慢跑的健身养生功效优于快走。

运动强度：慢跑优于快走

现代科学认为生命在于运动，缺乏运动是健康的危险因素之一。出于锻炼心肺功能、保护心脑血管的目的，有氧运动强度通常推荐中等强度，慢跑恰属于中等强度的有氧运动。从这点上说，跑步比走路锻炼效果会更好，一般慢跑每次在30分钟左右，每周不少于5次。

从锻炼身体的角度来说，跑步对身体更有利。如果有一定的运动基础，慢跑将是非常合适的运动方式。如果平时极少跑步，但是长期坚持快走、跳舞等运动，明显感觉走路锻炼较为轻松，那么也可以适当增加运动量，选择慢跑作为锻炼的方式。

 强健运动系统：慢跑更能锻炼下肢肌肉

跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于慢跑时两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段，需要更多肌肉群发力，对于下肢以及核心肌群的刺激优于快走等运动，能够很好地帮助机体锻炼肌肉。……