汪冰

你本来打算今天努力充电，看看书或者听几节线上课，却发现拿起手机刷几下天就黑了。天黑之后想想，白天都在玩，晚上还学什么呀？干脆再追一会儿综艺就睡觉吧。这样的一天过去后，只剩懊悔和焦虑。

这里面最重要的问题是，如果你决定今天刷手机，那就好好地刷手机，这样你就会享受其中。最可怕的是明明花了时间玩手机，还不认可它帶来的快乐，这才叫真正的浪费时间。这种对自我行为的不认可，不仅不会成为改变行为的动力，反而会成为下一次更加堕落的理由。

这是一种“减分思维”：你设想每一天都理所应当是100分，玩了一整天是0分，焦虑情绪又让它减至负数。

但换个思路就可以变成“加分思维”。你玩了一整天的手机，觉得我挺快乐的，很满足。好吧，那么晚上背10个英语单词吧。那么这一天，你既收获了快乐，还收获了10个单词。这是典型的“加分思维”：今天本来是0分，背了10个单词就加了10分。

（夕梦若林摘自《时尚健康》2021年第1期）