胡亦江

（南京体育学院游泳学院花样游泳队，江苏 南京 210014）

2016年春季江苏队采用缺血力量训练方法，利用止血带绑住的上肢特定肌肉部位阻断血液流动，进而起到增大肌肉围度的作用，期望以这种方式去增大运动员上肢肌肉围度并提高运动表现。本研究主要研究缺血训练能否对于花样游泳运动员的力量和肌肉围度增长产生效果，通过分析江苏花游队备战13届全运会阶段8周缺血力量训练的实验数据，为如何将这种力量训练方法更好地运用到运动训练实践中提供参考依据。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

以江苏花样游泳队一线队伍12名队员为实验对象。

表1 运动员基本资料Table 1 Basic information of athletes

2.2 研究方法

在实施8周缺血力量训练的前期，采用生物阻抗法测量运动员身体成分，采用生物阻抗法测量运动员上半身三维形态，采用1RM力量测试方法测试肱二头肌、肱三头肌和三角肌等上肢主要肌肉力量水平。8周的力量训练主要采用表2中的训练计划进行训练，强度为65%～75%1RM，即各队员最大力量的65%～75%。此训练计划的主要目的是强化肱二头肌、肱三头肌和三角肌肌肉耐力，因为这三块肌肉围度若发生变化，可明显改善运动员上肢外观和围度。具体训练方法为：将止血带绑在上臂上1/3处，并尽可能勒紧使得血液阻断，在完成一组练习前勒紧止血带，结束后立即松绑。

运动员每周进行三次体能训练课，其中两次采用如表2所示训练内容，主要针对三角肌、肱二头肌、肱三头肌进行缺血力量训练，并配合其他力量训练项目，每次体能训练约持续40 min，共持续训练8周。……