平躺，脊柱最舒服的姿势 经常脖子不适或腰疼的人，可能有过这样的体验：不管是站着还是坐着，让人不适的疼痛总是如影随形，只有躺下的时候感觉最轻松。在骨科医生眼中，平躺是脊柱最爱的姿势，其承受的压力只有站立时的1/4。举一个例子，对一个体重100斤的人来说，身处不同姿势下，腰部所承受的重量也不同：平躺时，腰椎负荷最小，约为25斤;侧躺时，腰椎负荷约为75斤;站立时，腰椎负荷为100斤;坐姿时，腰椎负荷为150斤……

把握3个原则，躺得更健康 一是姿势要正确。睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩。需要注意的是，胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。另外，不宜俯卧，以免压迫胸腔;二是枕头要两个。无论是平躺还是侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。平躺時枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌颈椎悬空，枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。而在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态;三是勤翻身。休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10至15分钟最好换一个姿势。

最后，要牢记“两个不能”躺：一是饭后不能马上躺下。要先走一走、动一动，30分钟后再躺下;二是服药后不能马上躺下。先站立或走动5分钟，再躺下休息。

（《生命时报》）