王建华

清代彭端淑在《为学》一文中写道：天下事有难易乎？为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难矣。这天下事，自然也包括练习太极拳。但是练习太极拳，却不能简单地归纳成“为则易，不为则难”。

为，可以理解为勤奋练习；不为，可以理解为只想不练或者重理论不重实践。不为，固然练不好太极拳，但是盲目地为，不明方向地勤奋苦练，不守规矩地乱练，不但练不了功夫，还会对自身造成伤害，进而使学拳者丧失信心，产生怀疑，以至白白付出心血而一无所成。从这个角度来说，太极拳的确很难练。看看身边练习太极拳的，有些人练习多年仍不得要领，所练沦落为太极操。

其实，太极拳也没那么难、那么神秘，如果按照规矩来练也是很容易的。说容易，并不是说很快就能练成。相对来说，不出偏差或少出偏差，不走弯路或少走弯路，已经是走了捷径，捷径不过是没有白费功夫而已。捷径就是你已踏上了太极拳的正路，懂得并守住了太极拳的规矩，在此基础上勤于练习，想获得太极拳的真东西也并非难事。从这个角度讲，守住规矩，练太极拳也很容易。

那么练太极拳有哪些规矩呢？结合几十年的练拳经历，我主要谈以下几点。

第一，不能摇头晃脑眨巴眼。练拳过程中，不能摇头晃脑，头不能像拨浪鼓一样来回转动。神随形游，是眼神意识跟随动作走，不是脑袋乱晃。头乱动，神就散了，瞻前还要顾后，一晃头就顾前不顾后了。眼要观上下左右和前方，双耳要紧听背后，时刻注意背后动静，全神贯注，练拳时无人似有人，如临大敌，如履薄冰，否则一眨眼的工夫就可能给对手可乘之机，以致一败涂地。所以，练拳时既不能乱晃头也不能乱眨眼。头不乱动，有利于保持身体中正和虚灵顶劲；不眨眼，可以保持精力集中，眼睛是神的体现。晃头眨眼，形乱神散。

第二，不能咬牙噘嘴挺脖颈。初学者最容易犯的毛病是咬牙噘嘴，这是精神紧张、浑身僵硬的表现，但练习者自己并不一定意识到，因为不由自主。如果不及时纠正，久而久之就会成习惯，有些人练习多年依然无法改正，尤其是在发力时更加明显。太极拳发力时，要不露声色，不露外形。一是太极拳本身是一种温文尔雅的拳术，习练中始终要气定神闲；二是技击时要出其不意，不漏破绽。还有人练拳时脖子僵硬，死死挺直，却自以为是虚灵顶劲，这其实是一种误解。脖子僵硬就会使气息受阻不畅，也影响全身放松，虚灵顶劲要注意那个“虚”字，不可太过。

第三，不能挺胸凹腰撅屁股。挺胸容易气息上浮，横气填胸，造成憋闷，呼吸不畅，甚至脸色发白。太极拳要求含胸拔背，挺胸显然不对，但是做成驼背状也是错误，过和不及都是错。这两种情况看起来不同，本质都是违背自然。太极拳就是自然拳，不自然就不合乎太极原理。而撅屁股这一毛病，很多人不但认为不是毛病，反而认为这就所谓的“泛臀”“敛臀”，甚至认为屁股上能放稳一支蜡烛才算标准。这种观点也是不正确的。太极拳虽然有其特色，但也有很多和其他武术相通的地方，互相参照才能更加透彻明白。屁股一撅，怎样做到实小腹和命门后撑呢？

第四，不能丁八脚步双重腿。很多认为练太极拳会造成膝关节疼痛的人，也往往会有这个毛病。而有这个毛病的练习者，要么是自学的，要么是在公园里跟着别人依葫芦画瓢的，要么就是学艺不精，不上不下。不仅太极拳，其他拳术中也要求脚步不丁不八。少林拳的马步，即使步子很宽脚尖也要向前，两脚保持平行。这个平行步，或者说川字步，是符合生理规律的，不然运动时就会造成膝关节损伤。没有经过正规训练的人，只知道比画动作，认为慢慢地练就能学会太极拳，这样不仅对身体无益，还会造成大众对太极拳的误解。而双重腿一旦出现，就会造成虚实不分，转关不灵，在推手中就容易陷入被动。王宗岳《太极拳论》中“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳”，说的就是双重的弊病。因此学练太极拳，须得名师指点、示范。

以上幾点是最容易违背且容易发现的问题。练拳必须坚守基本规矩，先遵守规矩，练得入了门路，有了体会，再慢慢深入。

但是有人即便知道了这些规矩也未必能做到，空有理论，不去实践，虽在路上，也不能到达预期目的。

这类人的主要问题在于老是抱怨没有时间，没有地点，没有状态。的确，现在很多人练太极拳都不是专业练拳，大多是业余爱好或为健身而练拳，但是任何功夫都需要在正确指导下刻苦练习才能练成，仅靠投身有名望的老师门下，渴望一经老师教诲就能豁然领悟进而功夫上身，这是痴人说梦，自欺欺人。

对于抱怨没时间、地点、状态的人，我提一点建议。

首先，时间就在心中。没有多少人有大量完整的空闲时间去练功夫，但凡是真心热爱太极拳的人，都会想方设法挤时间去练。过去很多老拳师，白天还要上班或者做农活，但是依然练功不停，终有所成者大有人在。有的人一大早就起来开始练拳，等他练拳结束准备去工作时，其他人还没起床。有的人在工作或农活结束后，夜深人静时也要坚持练拳。有的人在别人娱乐放松的时间里，独自找个安静之地去练拳。在这些前辈心中，饭可以不吃，觉可以不睡，玩可以放弃，拳却是不可不练。现代人确实很忙，但是也不是忙得一点时间都没有，工作间隙的零碎时间里，可以练习几个动作，化整为零，逐式揣摩，这也是很有效的练习方法。只要你想练，随时都可以。

再者，练功地点就在脚下。有练功场地当然很好，心情放松，氛围也好。但并不是所有人都有这样的条件。即便有了理想场地，很多人也未必能练好拳，有些人抱着放松娱乐或者打发无聊的心态去练，根本没把练拳当核心。当然，这样做也没什么，但是要想练有所得，不负一片热情，就得积极主动。没有场地也没关系，练拳有“拳打卧牛之地”甚至“拳打卧羊之地”的说法，有站的地方就有打拳的地方，太极拳对场地大小的要求不高。上班一族，可以在工作劳累的时候，在原地做一些单式动作，反复揣摩，悉心体会，不仅可以缓解紧张压力，还有助于提高工作效率，久而久之还能把练拳变成习惯，成为生活的一部分，有助于运用太极理念来处理生活琐事。不要把太极拳和生活分割开来，太极思想从不远离生活，生活中处处可练拳，人生无处不太极。

另外，要在练拳中静下来，不是要等静下来再练拳。静是从拳中练出来的，不是等出来的，如果要等静了以后才练拳，那永远就没有练拳的状态。人只要一息尚在，就会有外在的干扰，没有绝对静的时候，正所谓“树欲静而风不止”。状态不好，静不下来练拳，找不到感觉，这是一种借口，也是一种认识的误区。练拳的过程就是认识自我，发现自我，调整自我，进而提高自我的过程。要在练中求静，动中求静，静中静非真静，动中静才是真静。

如能遵守太极拳规矩，在正确指导下把太极拳练习和日常生活结合起来形成习惯，勤学苦练，定会有很大的收获。明规矩，守规矩，勤练习，进入太极拳门径，获得太极拳真谛，并不是难事。能不能有大成，还得顺其自然，不能强求，不要贪名利，不要求速成，太极拳就是自然拳，自然而然。

守住规矩练拳易，念念不松功夫成。

（编辑/刘强）