膝关节是腿部的枢纽，支撑着人体大半个身子（除了小腿和脚外）的重量，是人体重要的承重关节。除了睡觉、静坐等情况外，在白天，膝关节大多处于高压的工作状态，承受的重力可不小。可以说，是膝关节默默承受着巨大的压力，以保证身体直立和自如行走。那么，如何自测膝关节健康情况，及时就诊治疗呢？

膝关节早期退化时，通常不会红也不会肿，平时走路也不痛不痒，不过，仍然应留心膝关节发出的求救信号，以及时预防治疗。

信号一：不明原因的上楼痛或下楼痛

为何膝关节在早期退化时，走路时不痛，只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛？这是由膝关节的解剖结构决定的。

膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重比较轻，所以并无痛感。上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重。本来膝关节的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，自然就会感觉到疼痛。

信号二：不按不痛，一按就痛

这种表现，同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降。

除了上面讲到的两个信号外，还可以通过单腿下蹲来判断膝关节的好坏。这个测试简单省时，在家就可以完成。

具体方法：在没有任何额外负荷，也不借助外力的情况下，一条腿站立，膝盖稍微弯曲，另一条腿弯曲，脚尖翘起略离开地面，保持这一姿势，然后整个身体尽量往下蹲，动作要缓慢，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。测试时，要有家属在旁，以防跌倒。

部分人因为身体平衡性不佳，整个动作无法连贯完成，这是正常的。也有些人因為平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象。关键是注意在下蹲的过程中，膝关节是否有痛感。一般而言，做此动作出现膝关节疼痛意味着膝关节存在病变，需要尽快到医院就诊。