王世明

我1997年退休时患有高血压、胃病，还有严重的风湿性关节炎，一副身体可谓千疮百孔，不知退休生活该如何度过。万幸的是，我遇到了《老友》。这本杂志内容丰富，富含各种科学养生知识，是贴近老年人生活的读物。多年来，我坚持订阅《老友》，学习里面介绍的医学知识，汲取长寿老人的养生经验。我结合自己的身体情况，逐渐总结出了自己的科学养生法：

勤于锻炼。生命在于运动，而坚持运动的最好办法就是丰富运动内容。这样不会枯燥，容易坚持。我每天早上六七点钟去打太极拳、练太极剑，结束时全身轻松爽快。每天上午八点半和下午五点半，我开始散步，每次走3～5公里，起初感觉有些累，慢慢就觉得腿脚轻便、身心愉快。我还坚持呼吸锻炼：吸满一口气，慢慢吐气，再提肛并吸满一口气，慢慢吐气，此为一次。每天起床后、睡觉前各做半小时。

重视调理。每天起床前和睡觉前，我拍打全身，用两手从头顶到颈部、胸部、腰部、背部、肚脐，最后是手脚，上下左右进行拍打，每次拍打30分钟，拍后感觉头脑清醒、全身放松。闲暇时，我还常自行按摩：①两手按摩头顶百会穴，疏通经络，促进血液循环；②用鼻吸满一口气后，对两耳的耳根、耳郭、耳轮上下按摩；③呼气后再吸满一口气，对胸部、腰部、背部及肚脐进行上下左右按摩；④呼气后再吸满一口气，对手背、手指进行按摩。我还用同样的方法对脚背、脚趾进行按摩，每次按摩半小时左右。

平衡饮食。我在日常饮食中注意摄入新鲜蔬菜、水果，总体上讲究荤素搭配，做到少油、少盐、少糖，进餐时间规律，吃五六分饱。……