有些人觉得上了年纪，出现钙流失是正常的，补钙也不容易吸收，于是放弃补钙。其实，补钙是需要长期坚持的。年龄大了补钙，不是补回以前所有丢失的钙，而是亡羊补牢，防止钙过量流失。及时有效地补钙，可延缓骨密度下降，预防骨质疏松等临床症状。而不补钙则会加速钙的流失，出现骨质疏松。年龄大了，钙该怎样补进去呢？

首先，要认清补钙误区。不少老年人短期补钙后发现骨质疏松未得到缓解便质疑补钙的作用。要知道，短期补钙不会改变骨量，只能短暂调节血钙。补钙需要时间，一般要以年计。严格按照规范补钙，一年后才能观察到骨密度的改善，坚持数年可以达到比较好的效果。还有些老年人听信坊间传言，认为补多了钙会得肾结石。据临床研究，缺钙的人患肾结石的概率反而更高，是正常人的6倍。一定意义上讲，补钙反而能降低患肾结石的风险。人每天会从食物中摄入大量草酸，如果在肾脏积蓄成为高浓度草酸，就容易产生草酸钙结晶，进而形成肾结石。做好补钙工作能让一部分草酸和肠道中充足的钙结合，经肠道排泄，这样血液中草酸浓度下降，患肾结石的风险也就下降了。

老年人补钙是个长期的“系统工程”，重在全方位补钙。

1.食物补充。常吃奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜，等等。全面补充营养素可有效促进钙的吸收利用。

2.药物补钙。为预防骨质疏松，老年人有必要遵医嘱通过药物补钙。同时，晴好天气要多到户外走走，晒晒太阳，以产生足够的活性维生素D3促进钙吸收。……