周絮

如今，随着信息技术的快速发展，青少年每天面对电脑、手机、电视等电子产品的时间增加，很多人在不经意间养成了探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾等不良体态。这些体态不仅会逐渐改变青少年的身材、外形，甚至可能會危害健康。

良好的体态，不仅会使我们具有好气质，增强自信心，还能减轻身体所受的压力，拥有好心态、好身体，积极面对每天的学习和生活。

探颈/脖子前倾

在自然、放松的状态下直立，发现耳朵位置与肩膀相比靠前很多时，脖子的探颈问题就比较严重了。一旦探颈程度严重，颈椎曲度的改变会使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉变紧张，造成肩部不适，甚至疼痛。久而久之，甚至会影响大脑供血，出现头晕、头疼的现象。

探颈通常是因为后背肌肉力量不足，导致前后肌肉产生的力量无法平衡，姿态就被力量牵拉到前方去了。

矫正探颈，可将身体自然靠在一面墙上，目视前方、下颚微收；将手臂外展，双手举起呈“L”形，小臂紧贴墙面，将手臂往上推，这里注意不能耸肩。每天做5组，每组坚持做15～20次。

圆肩

圆肩主要为肩部问题，俗称“含胸”。具体表现为：两肩向前靠拢，或肩关节前扣。造成圆肩的原因是背部肌肉力量不足，无法平衡前部的肌肉将姿态拉回来。圆肩不仅显胖，还会让仪态美大打折扣。

矫正圆肩，可靠墙角站立，后脑勺、胸椎、脚跟都尽量贴到墙角上，保持姿势，站立3～5分钟。如果觉得累，可先从每隔半个小时站1分钟，习惯后改为每隔45分钟站墙角2分钟，或每隔一小时站墙角5分钟。……