文·姚兵（国家二级心理咨询师、注册税务师、中国科学院心理研究所博士）

王明姬（国家二级心理咨询师、北京大学心理学博士）

第一招：自我暴露 相互倾述和倾听

要想拉紧双方的亲密关系，在彼此相处中获得更多愉悦感，异地恋人不妨尝试更多地自我暴露。心理学家阿特曼和泰勒曾指出，“自我暴露”是人际关系发展的核心，两个人以循序渐进的节奏共同实行，注重互惠性和渐进性，随着分享内容的私密化程度提高，双方的恋爱关系也会跟着升华。

自我暴露的层次，可由浅及深分为4层：第一层是情趣喜好，属于自我暴露的最表层，涉及个人饮食偏好、日常情趣、休闲娱乐等。第二层是态度，指的是对某件事的看法，对某产品的评价等，多发生于同事和一般朋友间的交流。第三层是自我评价及人际关系，如自信、焦虑、善良、自卑等自我评价，多发生于我们同父母的情结，与上司的敏感关系等。一般只与亲密爱人、多年好友谈论。第四层是隐私，属于自我最深层的方面，多是自己的某些不能为社会接受的念头、行为、习惯等，内容很多时候只有自己能触及。

自我暴露能让异地恋人在情感上彼此依赖，精神上高度共鸣。最直观的方法，是双方可以每天抽出1～2个小时，向远方的恋人讲述自己今天遇到的事情和内心情绪的变化，事无巨细、互相倾诉和倾听，日复一日地分享彼此发生的大事小情。恋人对你的每个人生改变都了如指掌，信任感和亲密感才能牢牢扎根，难以撼动。……