□ 杨莹

一、踝泵运动练习

1.什么是踝泵运动

踝泵运动就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。它包含踝关节的屈伸和环绕运动。踝泵运动对于卧床及手术之后患者的功能恢复，有着至关重要的作用。

2.为何要做踝泵运动

卧床患者：避免关节挛缩、循环不良等并发症的发生；身体某一部位处于制动阶段患者：保持关节功能，并为下一阶段的锻炼做好准备；手术后患者：避免手术后的制动而形成血栓，影响下肢术后功能的恢复。

3.踝泵运动的频次

踝部屈伸运动20次+360度环绕20圈为一组踝泵运动，每天2～3组。

4.功能锻炼应注意什么

功能锻炼应循序渐进，不要因为急于看到效果而过度练习，避免出现反作用。

二、股四头肌等长收缩练习

1.了解股四头肌

股四头肌是由股直肌,股内侧肌,股外侧肌,股中间肌四条肌肉组成,四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱,通过髌骨连接髌腱。作为膝关节的起动肌,股四头肌是膝关节伸直的主要动力。

它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性，如果股四头肌出现明显萎缩，就很可能导致膝关节平衡、力量、髌骨稳定性等多方面的功能失衡。

2.为何要做股四头肌等长收缩练习

手术后早期做股四头肌等长收缩练习，不但可以改善股四头肌的神经肌肉控制能力，尽可能减少股四头肌的废用性肌萎缩，同时还能在肌肉收缩的过程中提拉髌骨，防止膝关节手术之后髌上囊的粘连，并能促进循环消退肿胀。……