孙奕波

有这样一种健身方式，红遍了大江南北，几乎所有的社交视频平台都会给它冠以“全球公认”的头衔。它就是HIIT。可是，细心的人很快就会发现，有些HITT动作尝试一遍竟然连汗都不出，而另一些又完全坚持不了。HIIT到底有没有固定的动作配比？

什么是HIIT

HIIT是英文High Intensity Interval Training的缩写，翻译过来就是高强度间歇性训练法。它是通过多组高强度的爆发训练，和多组低强度的放松训练交替组合，从而达到减脂的训练效果。简单来说，就是在短时间内进行高强度运动后短暂休息，然后再进行短时间高强度的运动，如此循环，让身体处于超强的燃脂状态。通常而言，高强度训练60秒，紧接着低强度运动30秒，交替重复进行，总共20分钟左右。

这种锻炼方式能够有效分解肌肉内的糖原储备，让肌肉向血液发出信号：“我需要更多的糖”。大脑接收到需要更多糖的信号，从而从血液中取走糖分。英国BBC曾推出一部纪录片《健身的真相》，其中就提到了HIIT，并且得出了那个“全球公认”的结论——短时间的HIIT相对于长时间的有氧运动，消耗的热量更多，运动效率更高。

“训练”而非“锻炼”

BBC的实验是严谨的，得到的结论也是可靠的，但在我们大家着迷于它的结论时，却忽略了每一个实验里至关重要的一环——实验对象。参与这项实验的可是对健身有一定了解和实践的专业人士，而非拿着手机，根据软件进行锻炼的初学者。

從HIIT的名字你就可以发现，有效的HIIT必须建立在“高强度”的基础上。那何为“高强度”？就是你的身体负荷和心肺压力很高，几乎要达到我们身体的极限！……