胡光荣

余怡生，高安市林业局退休干部，1926年5月出生。他年近百岁，仍身体健康、思维敏捷，生活基本能够自理。近日，笔者专程拜访，总结了老人养生长寿的一些做法和感悟，现与老友分享。

心态平和。余怡生1953年加入中国共产党，长期在基层工作，从不喊苦叫累，更不在乎职位高低、收入多少。他担任过高安县检察院检察长、相城垦殖场场长、高安县林业局副局长等职。他尽管职务常变动，但为人民服务、为共产主义奋斗终生的初心不变，每项工作他都尽心尽力、尽职尽责做好。组织哪里有需要，他就到哪里去。他在日记中写道：“好心态是健康的源泉，重点要做到知足。无论是高官还是平民，只要保持平常心，知足常乐，生活就会踏实，且丰富多彩。”

勤于锻炼。余怡生年满80岁后，户外运动以慢走散步为主，每天两次。早饭后和晚饭后，先休息30分钟，再出门慢走一小时。他认为，高龄老人的最佳运动就是散步，散步有五大作用：帮助消化、活动筋骨、促进血液循环、增强腿部力量、愉悦心情。余怡生不仅重视体力锻炼，还经常动脑。他每天参与打扑克、打麻将等活动。他认为棋牌运动有三大好处：一是广交朋友人缘好，二是开发智力头脑好，三是乐享闲暇心情好。余怡生还积极参加高安市林业局老协每月组织的政治学习和娱乐活动，从不缺席。余怡生认为，参加老协活动是动脑的好方法，因为听人读报能学到知识，与人讨论又能促进思考。

重视调养。余怡生坚持每天泡脚，从不洗冷水脚。他的泡脚水温冬季控制在40℃左右，其他季节水温稍低些。在泡脚的同时，余怡生还对脚趾、腿部进行按摩。他深有体会地说：“睡前泡脚，胜吃补药。泡脚后睡眠质量优，一觉睡到天亮。”的确，脚是人体第二心脏，泡脚能促进血液循环，是养生的好方法。除了泡脚，余怡生还常自我按摩。每天早上5点钟醒后，他不急于起床，而是借助按摩工具，采用捏、敲、打、按等手法从头到脚对身体各部位逐一进行按摩，时间1小时左右。按摩可加速血液流动，使头脑清醒、经络舒畅、心情愉悦，有利于新一天的活动。平衡饮食也是调养的重要方面。进入高龄以后，余怡生保持良好的饮食习惯：食物清淡，吃饭专心，细嚼慢咽。他一日三餐，早餐要软，主食以面条为主；午餐要精，注重多吃富含蛋白质和维生素的食物；晚餐要少，吃一小碗粥，喝一点米酒，以助晚上睡眠。

子女孝順。余怡生育有2子2女，现已四世同堂，一个大家庭和和美美。儿女孙辈都十分孝顺，儿女相约轮流陪伴父亲，同父亲谈心，帮父亲解忧。由于父亲年事已高，儿女们还另聘一保姆专职护理，让老人生活无忧无虑。余怡生住市政府二院，距林业局老协活动室并不远，但每逢林业老协活动，儿子都会开车接送，确保他准时、安全参加林业老协活动。余怡生时常感叹，自己的健康离不开子女细致入微的照料！