杨亚宁

摘 要：少年排球运动员各方面身体素质正处于成长期，尤其力量素质不足，造成动作不规范，错误动作多，影响技术发展。本文根据少年排球运动员生理特征和排球技术固有特点，采用多种力量练习加强力量素质，探讨优化少年排球训练质量以及力量训练应注意问题。

关键词：少年排球运动员;力量素质;一般力量;专项力量;优化

力量素质是排球运动员最重要的基本素质之一，是掌握运动技术，发展各项身体机能，提高竞技能力的基础。少年排球运动员力量素质发展需要根据其独特生理特征，并结合排球基础技术固有特点进行专门化训练。

一、依据少年排球运动员生长发育特征发展一般力量

一般力量是整个力量训练的基础。排球是力量与全身协调能力综合发展的隔网对抗项目，一般力量特征主要表现在发展项目所需要的各部位力量，训练目的就是通过器械和负重练习方式刺激肌肉生長，使身体各部位肌肉得到全面发展，为以后专项训练发展奠定牢固基础。应结合处于发育时期少年身体特点进行训练，这个时期少年机体生理特征表现主要是身体中钙含量较低，骨组织没有完成骨化，骨密质薄，身体水分较多，肌肉弹性和韧性很好，但坚固性差，容易弯曲变形，决定了不能采用大负荷对其进行训练，训练过程中一般采用克服自身体重练习方法发展一般力量，应保证动作质量以及足够间歇时间，采用中小负荷进行练习。……