周杰

春节假期结束时，有些人觉得假期没有休息够，工作学习提不起精神，甚至还出现茶饭不思、身心俱疲等状况。其实，这就是所谓的“节后综合征”，回归工作的你，也有过这种情况吗？那么该如何摆脱“节后综合征”呢？

调整作息早睡早起

假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩，平时由于上班、上学时间的限制，难得尽情放松和玩乐，因此不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜狂欢聚会还是披星戴月奔波在旅途，都会使得自身的生物钟被打乱，假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，记得洗个热水澡，这能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳，帮助身体快速进入睡眠状态。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心。

营养膳食多吃深色蔬菜

春节期间，许多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。专家建议，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，节后注意增加深颜色蔬菜的比例，有助于调整节日期间不正常的饮食结构，使肠胃回归健康“轨道”。节后饮食结构建议以素食、清淡食物为主，少油、糖、盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。……