宋华

董小姐今年27岁，青春靓丽的她怎么也想不到，脑梗死这种“老年病”居然会找上她。

27岁的脑梗死患者

2020年，受到新冠疫情影响，很多人都被迫“宅”在家，董小姐就是其中之一。“宅”在家里的那半年里，董小姐每天熬夜打游戏，饿了就点外卖，生活非常不健康。一天，董小姐正在和男友玩电脑游戏，突然出现口齿不清的现象，说话断断续续。董小姐的男友是医学生，见状立刻过去查看。他要求董小姐将双手平举起来，结果董小姐很努力地举起双手，可左手就是使不上劲。这是脑梗死的症状！董小姐的男友第一时间拨打了120。

邛崃市医疗中心医院急诊科为董小姐开通绿色通道，做了头颅CT+CTA。结果显示：右侧大脑中动脉M1段闭塞。由于就医及时，没有错过脑梗死急救的3小时黄金时间窗口，董小姐的急救手术非常成功。医生嘱咐她，接下来只要定期复查，改善不良的生活习惯病情就能康复。

为什么董小姐年纪轻轻就得了脑梗死？脑梗死年轻化是一个普遍现象，并非只有“爷爷”“奶奶”等老年人才会患病。一些年轻人由于精神压力大、生活节奏快，主动选择了不健康的生活模式——如晚睡熬夜、运动极度不足、长时间久坐、饮食不规律等，这样一来，容易罹患脑血管疾病。而一些30岁左右的上班族则被现实问题所困扰，如照顾家庭，职场打拼，且体能开始走下坡路，因此也容易被脑梗死找上门。

年轻人如何预防脑梗死？

相信大家都有这样的经验：不论是看什么病，医生都会提醒你戒烟、限酒、健康饮食、多锻炼、少熬夜。不少人听到建议点头称是，实际上却不以为然。事实上，健康的生活习惯就是预防大部分疾病的最佳手段。除了戒烟、限酒，运动、饮食和睡眠是预防脑梗死最重要的三个手段。

1.运动预防

世界卫生组织建议，成年人每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动，低于这个标准属于运动不足。如今，很多年轻人都是以机动车或公交、地铁作为代步工具，在单位以坐姿工作，下班回到家则躺在沙发上玩电子设备，一天步行数量甚至不超过2000步。这对于人体的自我调节是非常不利的。要知道人类文明诞生不过数千年，而我们的身体基因来自百万年前。人类的各项生理机能，原本是为了适应远古的狩猎、采集生活而形成的，不能很好地适应如今高脑力、低体力的生活方式。因此，缺乏运动会让我们罹患各种各样的现代病，如关节疾病、心脑血管疾病等。有数据显示，久坐90分钟会使膝关节血液循环降低50%，使静脉血栓风险增加10%。此外，跷二郎腿也会增加血栓风险。

那么，什么是中等强度的运动呢？教给大家一个简单的判断标准：在运动当中感到身体微微发汗，能够一边运动一边和别人聊天的运动强度就是中等强度。大家找一项自己喜欢的运动，每天运动30分钟左右即可。如果工作实在很忙，也可以做高强度间歇运动（HIIT）。这种运动方式既节省时间，又能达到较好的锻炼效果。

2.饮食预防

很多人喜欢吃口味较重的食品，比如火锅、辣条、薯片，以及添加大量游离糖的奶茶和咖啡。一方面，随着社会经济和食品加工业的发展，食物经过深加工之后，商家更容易獲取更多的利润。另一方面，对于盐、糖、油脂的偏好，是人类基因中的天性。这些因素导致不少人的饮食结构失衡，进而罹患高血压、高血脂、高血糖等慢性病，增加现代年轻人患脑梗死的可能性。“三高”会提高血管中形成斑块的可能性，为血栓的形成埋下伏笔。一般来讲，脑梗死患者需要长期服用防止血栓形成的药物，降低“三高”对血管系统的危害。

因此，建议您调整饮食，从源头上防止“三高”。在这里我向大家推荐自己的食谱。早餐我会选择吃一个鸡蛋、一份主食和一杯牛奶（或豆浆）。午餐我会选择一份瘦肉、一份主食和两份蔬菜（至少有一份绿色蔬菜）。按照这样的比例吃午饭，既可以满足健康需求，又不会饿肚子。晚餐我会吃一些易消化的食物，比如一碗粥配一碟小菜，睡前喝一杯牛奶。另外，如果工作间隙饿了，我会吃一些健康的零食，比如水果、坚果和酸奶。

3.睡眠预防

睡眠是机体自我修复的过程，成年人每天需要睡足7～9个小时。长期睡眠不足，会导致内分泌紊乱、记忆力下降、肌肉疲劳、免疫力降低等不良后果。“工作996，生病ICU”是当今“90后”所面对的职场难题。很多年轻人在结束一天工作后，都存在“报复性熬夜”的行为——躺在床上玩手机到深夜，第二天严重睡眠不足，并陷入恶性循环。体能、免疫力、情绪由于长期睡眠不足不断恶化，就会让心血管疾病有可乘之机。

想要按时睡觉，首先要做到不要在床上玩手机。手机屏幕的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，导致失眠。其次，睡前您可以洗个热水澡。洗澡后我们的体温会有所降低，并产生困意。最后，在刚刚有困意时，我们就要立刻睡觉。因为睡眠是以90分钟为一个周期的，如果错过了最初的困意，可能就需要等一个半小时才能睡着。

|健|康|小|贴|士|

医疗的本质是帮助和支持生命自我修复。而人体的自我修复才是预防和战胜疾病的关键。只有养成良好的生活习惯，我们才能远离疾病困扰。