姚扶有

“三自”，即“自言自语”“自作多情”“自我解嘲”。中老年时期是人生阅历、知识积累、思想凝聚、智慧升华的沉淀“发酵”阶段，也是心智迟缓、身体渐衰的退行阶段。善于“三自”的中老年人，一定是一个注重心理调适、懂得养生保健、坦然面对人生挫折和逆境的健康达人。

自言自语 益于精神减压

现代心理学家认为，老人自言自语是最健康的一种缓解精神压力的方法，是一种行之有效的精神放松术。

它有四大好处：

一是截断负面情绪。增加自信，避免过度敏感、自我责备、紧张、自怜。

二是调整头脑中的紊乱思绪。自己的声音对自己有一种镇静的作用，能使自己保持安全和与人接触交际的感受，能使人很快走出心理阴影，积极投入社会交往。此种现象类似于心理学上的“空椅子效应”。

三是宣泄情感。有些老年人遇到某些触景生情的场景时，常会情不自禁地自言自语。这其实是老人调节感情和情绪的一种方式，可以宣泄怀念、相思、追忆之情，或排解孤独之闷、寂寞之苦，或缓解不安之心、焦躁之虑。

四是思考问题时的自问自答。有时老年人在思考问题时会“角色扮演”，自己变换角色自问自答，这其实是一种思考问题的习惯。面对这种自言自语，我们不必担忧，但也要注意老人的情感需求以及向周围人传达的社交意图。

自作多情 益于释放情绪

“自作多情”是改善老年心理压抑综合征的有效方法之一。自作多情常被看作贬义词，但有時能起到积极的效果。……