欢子

我第一次意识到注意力被侵犯，是在一次下班回家的路上。那天，当地铁从人民广场站行驶至解放路站时，往常漆黑一片的隧道里突然闪耀起光影的追逐，朝窗外望去，原来是投放在墙壁上的一则广告，多幅静止不动的画面随着地铁的高速移动变成了动画。

原本想发发呆的我一下被吸引，从那以后，我便渐渐开始对一些神不知鬼不觉地吸纳我注意力的信息产生了敏感。后来，我逐渐发现，在不需要工作时，追几集电视剧，刷几分钟短视频，本意是想放松一下大脑，结果白白负荷了更多的信息。

注意力去了哪里？

现代人几乎都有一个通病——信息焦虑，也叫错失恐惧症，我们害怕错失有意义的事情或重要的信息。这在现代生活里的体现便是不停歇地刷视频、刷朋友圈、刷社交网络。在这种生态下，精力自然不够用，于是，视频我们要看最短的，八卦要看最细节的，就连追剧可能也是两倍速播放的……

美国加州大学圣迭戈分校的一次研究发现：美国人平均每天接收高达34GB的信息，约10万个单词。

每天处理34GB的信息对于人类的大脑可能未必是一件困难的事，但这些信息大多过于零散。朋友圈里的公众号文章，一不小心读到最后发现鸡汤文末铺了个软广告，还没来得及放下手机，新闻即时推送又来了……这一切都在一次次打断大脑的思考。

一心多用真的可以吗？

大脑和电脑是不一样的，然而大多数人都喜欢把自己的大脑当电脑用。电脑可以多任务处理，而大多数人脑是不能“一心多用”的。美国心理学会研究发现，多任务处理会浪费一个人至少40%的高产时间。根据美国微软公司的统计显示：重度智能手机使用者每天触摸手机5247次，共计3.75小时，分为132节使用时段;而一般智能手机使用者每天平均触摸手机2617次，共计2.42小时，分为76节使用时段。除去8小时睡眠时间外，我们每天的时间被分成了至少76节，每节12.63分钟。而更可怕的是，在12.63分钟里，每次集中注意力的时间平均只有8秒。所有的数据都显示我们的生活、工作越来越碎片化。而碎片化带来的是浮、浅，看电视在分心，看书在分心，工作在分心，任何时候我们的注意力都在跳来跳去，带着我们在浅层的工作和生活里一路狂奔。

一旦大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种习惯。如果需要排队等5分钟或者在餐厅坐等朋友期间，都是用浏览智能手机来打发，那么我们的大脑就可能已经被重新编排，久而久之，我们的大脑将很难胜任深度工作。那些热闹而又无用的信息会降低我们抵抗分心事物的能力，使我们在试图深度工作和思考的时候更难集中注意力。

高质量的替代活动

如何才能提高我们的注意力，降低无用信息对我们的侵占？美国心理学会给出了建议：如果我们在自由时间有高质量的事情去做，我們对注意力的控制就会增强。科学家邀请了两组志愿者参与试验：第一组志愿者被要求每晚写出第二天除睡眠外的16小时计划安排，并严格按照计划行事;第二组则不作任何要求。半个月后，科学家发现，第一组志愿者即便在完成了试验，回归自己的生活环境之后，工作效率也远远超过了第二组。

可能有人会担心，消遣做得这么有条理会有损消遣的目的和效果，因为许多人相信消遣就是要没有任何计划，没有责任。如果消遣都安排得一板一眼，第二天工作时会不会感到困乏？科学家解释称，人的智力系统可以进行长时间的高强度活动，它不像人的手脚一样会疲倦。除睡觉以外，它只需要变化，而不是停止。如果在我们全部的清醒时间，都能给大脑找到有意义的事情去做，而不是放任自己在迷糊的状态下漫无目的地浏览几个小时网页，那么在一天结束时，我们会觉得更加充实，第二天开始时更加轻松。

如果你想抵御娱乐网站对你时间和精力的诱惑，那么就给大脑找一些高质量的替代活动。这样不仅可以使我们避免分心，保持专注的能力，同时还有可能实现英国作家阿诺德·本内特的宏伟目标：体验到何为生活，而不仅仅是生存。

编辑 钟健 12497681@qq.com