人到中年，加强锻炼是好事，但时间、强度、频率等跟年轻人应有所不同，甚至有些动作对年轻人有益，但对中老年人却会造成运动伤害。

“双腿直立，弯腰用双手触脚面”是伸展筋骨很好的方法，对腰部保健有一定的作用。但是，上了年纪后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。

此外，所有过度弯屈的动作都不适合老年人。老人的平衡能力差、关节较硬，萎缩的肌肉无法更好地保护关节，大幅度弯腰造成牵拉伤和关节错位。而且，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。

需要提醒的是中老年人日常起居時应注意，最好别站着穿脱裤子和鞋袜。中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿脱裤子、鞋袜，不仅容易因平衡性难以控制而导致跌倒，造成扭伤或骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。

（摘自《健康咨询报》）