俄罗斯的一项最新研究发现，选对闹钟铃声有益于身心健康。

俄罗斯睡眠专家叶莲娜·查雷娃团队让一组参试者将闹钟设置成不同类型的铃声，观察其情绪变化情况，并通过血样检测评估其皮质醇（压力激素）水平。结果发现，选错铃声不仅会导致参试者情绪被破坏，感觉更糟糕，而且还会使体内皮质醇水平升高，对健康产生负面影响。而根据自己情绪状况选择“匹配铃声”的参试者，精神状况明显更好。研究结果表明，选择闹铃声应考虑自己当时的精神状态。

查雷娃表示，保持正常作息时间和良好睡眠习惯是使身体健康的关键。熬夜会扰乱睡眠周期，闹铃响起时身体可能还处于深睡眠阶段，不仅难以叫醒，而且情绪会更糟糕。

摘自《健康时报》 徐澄/文

练股四头肌 防髌骨软化

膝关节疼痛的人，可以进行股四头肌训练。

要领：在膝关节伸直（坐姿、立姿、躺姿均可）的时候主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完，可分多次完成。

这个动作也是踝泵练习的动作，可以促进下肢的血液回流，同时具有减少下肢血栓形成的作用，尤其适合久坐的人。

增强股四头肌的肌肉力量，能减少髌骨不稳的发生，同时也能减少髌骨软化的机会。

摘自《健康时报》杨渝平/文

心脏病风险会夫妻共存

长期共同生活的夫妻，由于饮食起居、心理情绪等多方面的潜移默化，不仅在兴趣爱好、生活习惯上会相互影响，而且在外貌、形体、举止上也会出现相似的地方，就连患的病也日渐趋同。……