王拥军等

“施氏十二字养生功”是上海市名老中医施杞教授根据多年临床经验总结出的以“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”十二势组成的一套可促进全身气机调畅的养生操。

其中“按、转、磨、蹲、调”五势能活动全身多个部位的肢体关节，促进全身气血运行，对颈椎疼痛、僵硬有缓解作用。“摩、吐”二势能健脾养胃。每次完成一套养生操大約15分钟，每日1～2次。习练过程需量力而行，安全第一，思绪集中，不宜过猛过快。

准备动作

双脚分开与肩同宽，双手覆于下腹部，全身放松，开始6次腹式呼吸，气沉丹田，深长、缓慢地呼吸。

洗脸

手掌相对，搓双手6～12次，待手掌温度升高后将双手贴于面部，自下而上，推至眉部，拇指由耳前至耳后再向下，环绕按摩全脸6次。上行时吸气，同时中指用力按鼻翼两侧;下行时呼气，同时拇指与其余指及掌稍用力，按压耳前后及颌下。

梳头

手指并拢略弯曲，用指腹由前发际线朝后发际线方向梳头。分别从正中线、内侧线、外侧线循经梳理，各3次。

揉耳

用双手拇指与食指揉按牵拉双侧耳轮的上、中、下部3遍，每揉按3次后牵拉1次为1遍。

搓项

先将右手背于后腰部，用左手掌心上下揉搓头枕部6次，交换双手后再循环6次。最后分别用两手食指、中指、无名指搓按大椎穴各6次，揉搓范围向上要到左右耳根，向下要到左右颈侧。

松颈

双脚分开与肩同宽，双手托腰，拇指在前，其余四指撑扶在后，按以下顺序适度活动颈项部，配合呼吸。向下低头（吸气），还原中位（呼气）;向上抬头（吸气），还原中位（呼气）;向左转头（吸气），还原中位（呼气）;向右转头（吸气），还原中位（呼气）。……