“我最近真的不知道怎么了，每天晚上淘宝直播刷得停不下来，不刷睡不着觉，刷着刷着入睡都要一两点了，白天上班一点精神都没有，想要改变这种不好的状态，但是不知道怎么办。”眼睛红肿的郎女士（化名）坐在浙江医院精神卫生科门诊诉说着这几天的状态。

像郎女士这样的人不在少数，有的症状轻一些，有的严重一些，有的买买买停不下来，有的刷各种直播、短视频停不下来，简单地说，这些人对某些行为上瘾了，如果长期难以控制，会产生非常大的不良影响。

游戏成瘾会使成瘾者产生行为障碍，不容忽视。如果玩短视频的频率和次数增加到不能自控，或者停不下来，也一样会出现行为成瘾。

所谓“行为上瘾”其实和“物质上瘾”非常相似，被一些基本的人类需求推动，如果这些人的需求得不到满足，产生的行为或物质上瘾的频率会大大提升。这两者共同的特征是难以戒除，深度依恋，长此以往会造成严重的伤害。

为了玩游戏或者刷手机，人们基本的生活节律和睡眠与饮食节律也会被打乱，造成自主神经功能衰弱，内分泌失调，免疫功能下降等。

试试这样做，告别上瘾行为

确实有需要打开手机的时候，不要第一时间打开社交、娱乐、购物软件。如果我们第一时间开始做我们计划中的事，那么我们都能有个好的开始。反之，我们就停不下来了。

工作中途休息时，尽量不要接触娱乐、社交媒介。

断绝一切娱乐、购物、社交软件的引誘。如果我们的任务不能离开手机，那么，我们要做的是暂时屏蔽各种社交软件的推送。如果不需要任何互联网工具，那我们则应该远离手机电脑，可以断开网络，设定闹钟，直到任务完成。

（摘自《健康博览》2021年第1期）