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快走和拉伸,哪种运动更利于降血压?

2021-04-07

华声文萃 2021年3期
关键词:降血压有氧血压

快走和拉伸适合高血压患者,这两种运动哪个降压效果更好?国外研究人员曾对此进行了实验。他们将40名平均年龄为61岁的中老年轻度高血压患者随机分为兩组,第一组做全身拉伸运动,第二组进行快走,要求他们每天运动30分钟,每周运动5天,持续8周。实验数据显示,第一组对象血压降幅大于第二组。绝大多数人认为,拉伸运动就是拉伸肌肉,其实运动中也在拉伸肌肉间的所有血管。如果降低动脉的硬化程度,血液流动遇到的阻力将会减少,进而降低血压。需要提醒的是,千万不能因为这项研究结果而放弃快走、骑行等有氧运动,因为这些有氧运动都有助于将体脂、胆固醇水平和血糖控制在健康范围内。更好的锻炼方法是快走配合拉伸,快走还有增强心肺功能、强化下肢力量的作用,这是拉伸不可替代的。总之,运动健身一定要“杂”,这样才能达到更好的健身效果。

(摘自《江海晚报》)

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