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多唱歌防声带老化

2021-04-07 04:13:32 华声文萃 2021年3期

姚力杰

随着年纪增长,很多人说话的声音跟以前不一样了,变得低沉甚至嘶哑。研究表明,人们的发声功能从30岁后就开始慢慢衰退,这主要是由于声带及其周围肌松弛所导致的。

说话时,呼气从声带的细小缝隙通过,振动声带发音,声音通过喉咙、口鼻时产生共鸣,就发出了每个人独一无二的声音。如果声带肌老化松弛,就不能很好地产生振动及共鸣,势必影响发声功能,严重时让人感到发声困难。

出乎意料的是,声带老化除了影响发声外,甚至会增加跌倒和罹患肺炎的风险。这是因为,声带还有遮盖气管的作用,可以保证肺部充足吸气,保持上身稳定,走路一旦脚滑可以及时发力纠偏,避免跌倒。此外,气管如果不能严密遮盖,进食时就容易让食物掉入气管,引发呛咳甚至异物性肺炎。

中老年人声带多有不同程度的萎缩,从而出现男声女化和女声男化现象,即男子声音变得尖锐,女子声音变得低沉。这种不良状况可以通过锻炼声带肌来改善,并且从什么年龄开始都不晚。唱歌是锻炼声带有效的方法,经常唱歌的人声带老得慢,但注意不要扯着嗓子唱高音,反而会伤害声带。可以试试起到锻炼作用的“呶-呶发声法”:微微张嘴,发音呶(音náo),从低音逐渐升到高音,然后再从高音逐渐降到低音,上上下下为一遍,一次做10遍,一天做3次左右。除此之外,良好的生活习惯也有助延缓声带的老化:平日里要注意多喝水,润泽声带表面的黏膜;还要注意少吃高脂食物、少喝碳酸饮料,以免引发胃酸逆流,腐蚀损伤声带和咽喉表面黏膜,导致声带加速老化。

(摘自《快樂养生》2020年第12期)