廉万营

过了冬至，进入数九寒天，白昼一天比一天长，阳气回升。中医认为“天人相应”，自然界阳气回升，人体的阳气也从收藏状态逐渐转为升发、释放状态，只不过这时的阳气很小，就像刚刚燃起的小火苗。河南省中医院治未病科医学博士武月萍提醒大家，除了坚持“秋冬养阴”的原则外，还要辅助养阳，呵护阳气的“小火苗”。

适量运动，避免“寒包火”

进入数九寒天后，寒冷的天气不太适合户外锻炼，人们藏在家里享受暖气带来的舒适，有的人因此就中断了身体锻炼。冬季寒气较重，汗孔闭塞，再加上进食温补食物较多，阳气郁积体内。“气有余便是火”，因此很多人感冒、上火。这样的感冒特点一般是：除了有头痛、怕冷、鼻塞、聲重、流清涕等受寒的表现外，感觉从鼻孔呼出的气是热的，还可能有口腔溃疡、口唇旁起疱等。预防上火可以吃些荸荠等养阴生津的食物，还可以根据自己的情况在室内做些适量的运动，使身体发热、微微汗出为宜，比如做家务、仰卧起坐、俯卧撑，这样可以保证气血通畅少生病。

拍拍经络，升发阳气

患有心脑血管疾病或阳虚体质比较怕冷的人，可以有针对性地做一些运动，激发身体阳气，保证气血通畅。

1.握拳，两只胳膊前后交替甩动捶打前胸后背，捶打背部正中和两旁，每次十分钟左右，以活动到身热微微汗出为度。背部是督脉的循行部位，它统领着全身的阳经;督脉两旁是足太阳膀胱经脉的循行部位，它是护卫身体的卫气运行的通道。……