仲年

三九天，如何保暖成为人们关心的话题。为此，我们从不同角度对三九天的养生要点做了梳理。相信有了我们的帮助，您的这个冬天一定能暖意融融。

咋穿才保暖？

四肢末端最重要

前不久，31岁的郭女士打来电话，讲述了发生在自己7岁儿子小天身上的故事。上周六，她和丈夫带小天到某滑雪场玩。为了防止冻到儿子，郭女士和丈夫给小天包裹得里三层外三层。在自认为万无一失之后，郭女士一家人出发了。到了滑雪场，小天异常兴奋，从上午10点多钟玩到下午四点半，这才在爸爸妈妈的催促下回家。然而到了晚上，小天捏着自己的小脚丫，说自己的左脚趾痒。郭女士非常警觉地给学医的一位同学打电话。同学立即提醒她，小天可能是患了冻疮。郭女士大惑不解——儿子的“装备”明明很严实，怎么会患上冻疮呢？但是到了第二天，郭女士最终还是得到了医生的诊断：小天确实患上了冻疮。

中医专家表示，三九天是身体阳气虚弱的阶段，四肢末端的气血运行容易出现障碍。除了要穿得宽松保暖外，人们在户外时一定要多跺脚、多拍手、多拍前臂。其中，拍手时最好让两个劳宫穴（握拳后中指指尖停留的地方）相对应，同时多拍上肢外侧，这样能有效提振阳气、抵御寒冷。低血压患者、糖尿病患者最需要这样。对于儿童来说，从户外回到屋内，最好先干搓手3～5分钟，让气血运行逐渐通畅后再与热水或暖气接触。

咋吃才热乎？

化淤和温阳双管齐下

三九天人們都喜欢吃火锅，或吃大量肉食来提高自己的御寒能力。其实，这样做不见得适合所有人。中医养生专家杨力表示，对于老年人或有心脑血管疾病的人来说，三九天人体气血运行缓慢，容易出现淤滞，形成心梗、脑梗等疾病，这类人要在温阳的同时注意化淤，因此不能吃太多高胆固醇食物，同时要适当多吃些萝卜、山楂等。为了避免血液浓缩，每天晚上睡前和早起之后要喝一杯温开水。

对于其他人来说，温阳是当前最重要的饮食原则，狗肉、羊肉、鸡肉都是很好的选择，对于缓解三九天老人因肾阳虚导致的怕冷、体温低、手脚凉、脉弱无力等症有很好的效果。

中医养生专家王彤建议，三九天若感觉四肢无力、易疲乏、出虚汗，要当心气虚，可以适当吃点栗子、牛肉、海参、虾米、黑枣、核桃等食物;三九天若感觉面色枯黄、经常头晕眼花、失眠，要当心血虚，可以适当吃点阿胶、桂圆、当归、熟地等来补血。