石文芹　罗孝容

尿结石是常见的泌尿系统疾病，会引起患者疼痛、血尿等不适，可能会阻塞泌尿道造成肾积水。长期或者反复发作的肾积水会损害肾脏功能甚至导致肾衰竭。相关研究表明，人体每天保证3000mL水的摄入量可以使排尿量达到2000mL/日以上，可以有效降低尿液浓度，使尿结石的发生率下降约60%。

 保证每日饮水量

身体健康的基础是保证体内各项指标处于平衡状态。一般来说，人体对水的摄入和排出是处于一个相对平衡的状态。数据显示，人体每天通过尿液排出的水分大约1500mL，肺部呼出排出的水分约350mL，通过出汗和皮肤蒸发排出的水分约500mL，粪便排出的水分约150mL，一个人每天总共排出的水分大约是在2500mL。所以，为了保证人体内水量的摄入与排出保持平衡，健康的成年人每天水的摄入量至少应该保持在2500～3000mL。除去平时从食物中获取的水分大约1000mL和代谢产生的水分大约300mL，人们每天至少还应摄入1200～1700mL的水。将其换算为一个容量为200～300mL的普通杯子，差不多是6杯。即健康的成年人每人每天至少饮用6杯水。这里算出来的饮水量只是一个人在普遍条件下的最少饮水量，实际应根据每个人所处的环境温度和出汗量变化调整饮水量。夏季出汗量明显增加，饮水量也应相应增加。

 不可等人体发出缺水信号后再喝水

一个成年人体内的水分含量约为60%～70%，儿童体内比重更高，可达80%左右。水在人体组织中占的比例很大，当人体失水量仅1%～2%时，人们只会有轻微的不适感……