有调查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病以清晨为高，而诱发心脑血管疾病发作的原因，有很大一部分是起床时的一些“危险动作”。如早上尿急，猛地爬起来上厕所……这个不经意间的动作，却很可能让病患的身体遭受重创，甚至危及生命。

人在睡眠时，大脑皮层处于一种休眠、抑制状态，各项生理机能都维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降；醒来后，如果立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。

因此，起床看似是件“小事”，却和身体健康密切相关。

那么，如何预防起床发生意外呢？俗话说“早上起来等等魂儿”，其实就是说起床动作不要过猛，归纳起来就一点——动作要慢。

一、3个“一分钟”

1.醒后躺在床上一分钟

躺着时，血液循环比较慢，黏稠度也高。如果醒来先躺一下，伸伸懒腰，可促使血液慢慢流动。

2.坐起靠在床头一分钟

这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，这是一个适应过程、预热过程。

3.双腿下垂再等一分钟

起床后不要立即站起，坐在床边觉得反应正常了再下床。这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。

二、7个小动作

如果觉得三个“一分钟”太简单，还可以增加几个小动作，长期坚持将有助于调节植物神经系统功能，改善心脑血管功能。

1.转动眼睛

眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

2.擦面叩齿

仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。