杜军

摘要：垒球运动是一项重要的球类运动，通过垒球运动可以增强青少年的身体素质，因此垒球队应该重视对青少年的垒球训练。本文主要探究青少年垒球运动员的身体素质训练的相关问题，以供参考和借鉴。

关键词：青少年;垒球运动员;身体素质训练

分类号：G848.2

由于我国垒球运动的起步比较晚，为了提升我国垒球队的垒球实力，需要加强青少年的垒球身体素质训练。通过身体素质训练可以提升运动员的身体力量、耐力和速度，可以根据垒球项目特征和青少年的生长发育规律进行训练。在青少年身体素质训练过程中，可以发展青少年的身体运动链和肌肉力量，可以快速提升运动员的专项成绩。经过长期、系统的垒球训练可以提升垒球运动员的速度力量，增强垒球运动员的战术水平，场上队员技术分工明确，不同位置需要的身体素质不同。

一、青少年垒球运动的特点

相对于其它运动，青少年垒球运动具有自身的特点。青少年的垒球运动包括打、投、接、跑等技术环节，比赛中的击球和接球需要两支球队交替进行。双方队员在比赛中要阻止对方得分，并尽力为自己队得分。垒球运动具有激烈的对抗性，并且具有多间歇性和高强度的特点，运动特征是高密度、时间短，要求运动员要能够预判、移动、快速反应。训练过程需要对运动员击球力量、耐久性等身体素质的训练。垒球项目是混合供能，运动间歇是有氧氧化系统供能，高水平的垒球运动员必须具备无氧代谢能力和有氧代谢能力。

现代垒球运动主要以速度力量为发展趋势，对运动员的要求是力量大、反应快、速度快等。青少年时期是运动员身高、体重等指标和各器官机能快速增长的时期，也是身体素质的发展敏感期。由于青少年身体器官和部位具有阶段性和非衡性的特点，生长发育和敏感期不同，青少年运动员训练需要根据年龄特点进行耐力、柔韧性、力量、灵敏性等基本素质的全面训练，训练过程需要抓住青少年的敏感期。通过有效的训练可以达到良好的训练效果。为了保证训练过程的科学性，训练过程中需要考虑青少年运动员的性格差异，通过有针对性的垒球运动训练可以达到良好的训练效果。

二、青少年垒球运动训练中坚持的原则

青少年的垒球运动训练需要坚持一定的原则，包括对青少年整体身体素质的训练，可以提升运动员身体的灵敏性和协调性。训练过程中可以采取多样化的训练方法，相对于简单重复的机械训练，通过多种方式的训练可以锻炼运动员身体的不同部位，从而提升运动员的综合素质。训练过程中需要遵循科学性的训练原则，经过循序渐进的训练才能达到良好的训练效果，采用科学的训练方法，合理安排训练内容才能达到高效的训练目的。同时训练过程需要坚持系统化的训练原则，训练过程需要制定详细的训练计划，并且能够按照计划完成训练，才能保证训练过程的高效完成。运动员身体素质的训练要循序渐进，在长期的训练过程中可以增强运动员身体的适应能力，从而全面提高青少年的身体素质。

三、青少年垒球运动员的身体素质训练策略

对于青少年垒球运动员身体素质的训练需要采取一定的训练策略，可以提升训练水平，从而增强运动员的身体素质。以下具体分析青少年垒球运动员的身体素质训练策略：

1.制定科學的训练计划

由于青少年的身体处于发育阶段，因此制定垒球训练计划要根据青少年身体的实际状况制定科学的训练计划。训练过程中青少年要能够劳逸结合，在训练过程中穿插集体游戏。由于垒球运动的集体性较强，在集体训练的过程中可以增强运动员的集体配合意识和团队协作意识，这就需要在垒球训练之前制定科学的训练计划，并根据训练计划严格执行，可以达到显著的训练效果。

2.加强专项身体素质训练

青少年垒球运动中的动作比较多，通过专项训练可以有针对性的进行分类训练，可以根据不同运动员的位置进行训练。通过专项训练可以提升运动员的力量和灵敏性，采取科学的训练方法可以达到良好的训练效果。专项身体素质训练过程中对运动员的心理疏导很重要，通过垒球运动训练可以提升青少年的身体素质和心理素质。尤其是在青少年垒球比赛中，心理因素是重要的因素之一，同时个人实力和战术布置对于垒球比赛也很重要。对于青少年心理素质的培养主要体现在比赛前的积极心理暗示，比赛中的缓解压力和自我调节、比赛后的总结提升和自我调整，这些都是运动员比赛中重要的心理调节方法。

3.注重速度力量的训练

垒球运动中对运动员的速度力量要求较高。因此垒球运动训练中对青少年速度力量的训练很重要。教练平时对青少年垒球技术的训练，包括垒球掷远距离训练、跑全垒速度训练、击球手的判断力训练、接力传球时间训练、反应速度训练等。通过这些指标的训练可以提升运动员的速度力量。通过跑全垒可以进攻队员直接上垒得分，速度越快被杀出局的危险就会越小，可以增加进攻队员得分的机会。通过队伍的配合可以进行接力传球。掷球远可以使传球次数减少，传球时间也会缩短，威胁进攻队员上垒得分。由于神经系统的发育早，青少年时期抓好节奏感和频率的训练很重要。专项力量和短跑技术的训练可以增强垒球运动员踝关节和腰髋等核心部位的速度力量。速度训练主要涉及短距离快跑和起动速度的训练，包括短距离加速跑、站立式起跑、快跑等。

例如：根据两垒之间的转弯特点可以训练快速跑，包括击球后的起动跑、急转变向跑、防夹杀跑、防守线路跑等。通过跳跃练习可以提高垒球运动员的速度素质和爆发力，跳跃练习包括单脚跳、蛙跳、跨越栏架等障碍跳。根据青少年的生长发育特点，垒球训练应该以跑、跳为主，可以提升垒球运动员的速度力量。

4.注重耐力素质的训练

青少年垒球运动中应该注重对运动员耐力素质的训练。教练应该认识到耐力训练的重要性。垒球跑、打、投、接等活动中没有有氧运动，因此不需要进行开展较多的有氧训练。相对于其他球类项目，垒球运动的超重问题较多，测试垒球运动员的血乳酸较高、最高心率不高。普通运动员的磷酸盐恢复能力不及优秀投手。我国垒球运动员在有、无氧耐力的训练中存在不足。垒球比赛耗时3 - 4小时，七局的比赛包括击球、跑垒、投球等，这一系列的动作很容易消耗运动员的体能，运动员通过训练具备良好的耐力素质会保证运动员良好的体能。通过有氧和无氧耐力素质的训练可以恢复运动员的体能，有助于提升垒球运动员的竞技水平。虽然垒球比赛跑动距离不长，但是比赛中包括滑垒、冲撞、防夹杀等大强度运动。根据优秀运动员的实验数据，良好的心脏功能和耐力训练可以提高运动员在比赛中的成绩。

例如：我国优秀的垒球运动员平时的训练包括投球和力量训练，同时耐力慢跑也是重要的训练项目，因此其心脏容积和功能指数比其他选手更优。青少年时期是身体机能逐步完善和心脏发育的关键时期，在耐力发展的敏感阶段可以提升运动员的耐力素质，有氧耐力的训练采取的是长距离跑或计时跑。无氧耐力训练采取的是100-400 m的重复跑或间歇跑，通过跑步可以增强垒球运动员的身体耐力。

5.加强不同位置队员的训练

青少年的垒球运动有不同的任务分工，垒球运动员包括击球手、投手、跑垒队员、防守队员等。不同位置队员的身体素质要求不同。训练过程中既要抓住共性素质的发展，又要抓住不同位置运动员个性素质的发展。共性素质包括快速力量和速度，能量供应主要是磷酸盐无氧供能，不同位置的运动员有不同的身体素质要求，对投手力量、灵活性、协调性有较高的要求，手腕、手臂、手指灵活有力，腰腹具有较强的力量，反应速度快、判断力敏锐，能在瞬间判断出线路变化和投球旋转等情况。对防守队员的要求是动作灵活、反应速度快，能够远距离快速投球。外场防守队员和跑垒队员要能够快速移动。有氧耐力和无氧耐力的发展既要开展共性素质训练，又要加强不同位置的个体素质训练，包括集中或分散的训练课组织形式。

6.注重核心力量的训练

青少年垒球运动中核心力量的训练需要保证身体运动链肌肉力量的协调性，垒球技术中最核心和最基本的技术是传、投、击球技术。这些技术外在表现特征不同，但是发力和力的传递轨迹相似，用力遵循的轨迹是下肢到腰背躯干再到手，说明垒球用力需要各环节的协调配合，发力的主要环节和关键部位是腰背等躯干。因此垒球运动员需要加强核心力量的训练，同时包括膝、肩、髋、臂、踝等关节的协调性和参与性。

核心力量的训练主要是训练运动员的身体核心肌群，核心区域是人体力量最大的部位，核心力量是发力的源头，可以维持身体姿势的稳定性，起动和制动过程需要在身体各处传力。通过核心力量的训练可以增强投球的肌肉控制力，并且可以改善传球。相对于其他球类项目，垒球运动所需要的力量范围很广。由于垒球运动员具有多样化的分工，垒球运动需要上下肢等各身体部位的配合。优秀垒球运动员击球时具有非常稳健的下肢，膝关节肌力比一般选手要明显。优秀投手伸肌力量和耐力指数较高，可以控制球和发力的力度，投手的腰肩承载着负荷。投手的柔韧性和力量可以发挥爆发力，可以达到预防运动损伤的目的。垒球投手灵活性和小肌群旋内、旋外力量练习。踝关节属于末端的下肢用力，踝关节力量有助于垒球运动员的快速跑，可以提升运动员制动、变向、移动、跳跃等能力，通过核心力量的训练，可以循序渐进的增强垒球运动员的整体身体素质。

7.注重比赛中伤病的防治

青少年垒球运动比赛中，由于激烈的对抗性，可能会出现运动员身体受伤的情况，因此加强运动员训练过程中伤病的防治很重要。通过垒球训练前的热身，可以调整运动员的身体状态，通过比赛前的热身可以降低运动员训练时受伤的几率。教练要指导青少年垒球运动员在训练过程中佩戴护具，通过佩戴护具可以达到保护运动员身体的目的，同时伤病的防治和训练后的检查很重要，可以从预防和保护的角度进行综合防治。

结语：

综上所述，青少年垒球运动是重要的运动项目。通过垒球运动可以提升青少年的身体素质，从而保证青少年各身体部位的发展。同时在垒球运动中需要加强心理调节，可以提升训练效果。本文主要分析青少年垒球运动的特点、青少年垒球运动训练中坚持的原则、并从“制定科学的训练计划、加强专项身体素质训练、注重速度力量的训练、注重耐力素质的训练、加强不同位置队员的训练、注重核心力量的训练、注重比赛中伤病的防治”等方面探究青少年垒球运动员的身体素质训练策略，旨在提升青少年垒球运动员的身体素质训练效果。

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