孙惠群

我们认知感受到的世界，仿佛如同镜子一般，反射出的正是你内心的自己。

近期影院正在上映皮克斯的动画电影力作《心灵奇旅》，我看完以后感触良多。“人活着，应该有目标，有理想，有意义”，它是这个地球上的大多数人都认同的积极信念。然而，真的是对的吗？影片在敲打每个人的内心深处，发出一系列声声回响的叩问，“嗨，你要去哪里？你忘了，你还活着吗？你认为这还不够吗？”那个问题的答案才最终慢慢浮现——抛开一切对意义的追求，我们才可能回到当下，去感受周遭的一切，去感受活着本身。这部电影的主题，与前段日子在生活中发生的一件小事给我带来的领悟不谋而合，曾经的我也是如此执着于活出有目的的人生，而这些真的是我想要的全部吗？我究竟應该成为什么样的人？……对这一系列的自我追问缘起于一份“批评妹妹”的作业单。

“批评邻人作业单”的实践

表妹玲玲，妥妥的一枚80后单身女青年，个头有些粗壮，看起来性格洒脱，但男孩气的言谈举止下有颗敏感脆弱的心。她在三线城市的一家房产私企做文秘，收入原就是波澜不惊，不料一个疫情，用她的话说，倒让老板养成了拖欠工资的习惯。我与她是儿时的玩伴，因为当年读书顺些，经过多年的奋斗，与她的工作和生活方式渐行渐远，但一直与她保持联系，总想向她传递些积极的价值观。我清楚她的家境情况，便时常为她的收入状况担忧，会不遗余力地给她出谋划策，诸如多读书多学习，为随时另谋高就积累资本;婚姻靠缘分，事业靠自己，等等，甚至看到好的无风险创业项目第一时间想到推荐给她，最后都不了了之。回想起来，可能一来二去我们的诸多互动里，双方都积累了一些情绪。

有一天，我微信她，“上次推荐的那个事可以做，我身边朋友真的做的很好。”“我不想弄，我懒。”“可以试试啊，闲着也是闲着。”“我不做。”我一下子有些火，她对我连敷衍都懒得敷衍了，我回复说，“嗯嗯，你是小公举，我们不能和你比。”聊天到此结束，我也没觉得什么，只是有些恨铁不成钢之感。当天晚上，我想问她个事，发不过去，发现，她竟然把我从微信好友里给删除了！

那一刻我心里五味杂陈，回忆起过去的很多画面，想到自己为她不计付出做的一些事情，怎么也不明白，她有什么深仇大恨能把家人给拉黑呢？和长辈们吐槽后，他们说没事，别和她计较，明天我们去哄哄她。但我的心情始终无法平静，堵得慌。这时想到了拜伦·凯蒂的功课，凯蒂说过，如果你没有体验到平静，那就是一份作业单，所有的冲突都可以写在纸上来解决。好吧，于是半信半疑地拿出笔和纸来，试着把对她的批评写下来，不写不知道，一写像开了闸的洪水一样，我才第一次意识到标榜乐于助人的我，在到处教导别人积极向上的时候，有那么多埋怨和不满。我写道：

我对她感到很愤怒，因为她生活毫无目标，不求上进。我想要她接受我的建议。我想要她尝试不同的事情。我想要她学习新事物。她不应该这么懒。她不应该删我微信，她不应该粗暴地对待姐姐。我需要她立即向我道歉。我需要她与我有礼貌地沟通。我需要她感谢我一直以来对她的照顾。她是懒惰的、自大的、无理的、固执的，不可救药的。我再也不要被她这样粗鲁对待。我再也不想和她说话……

几分钟的功夫，我酣畅淋漓地完成了凯蒂的“批评邻人作业单”，当时写完，觉得心情一下子舒服、通畅了许多。等到第二天，自己的情绪完全沉淀下来，我把这张纸拿出来重新看了看，对照一下四个问句和一个反躬自问，逐一审查。

1.这是真的吗？2.我能百分百确定这是真的吗？3.当我相信这个念头时，我会如何反应，我是如何对待她，又是如何对待我自己的？4当没有这个念头的时候，我是怎样的人？

在静默下，回答第二个问题时，我的答案便开始松动了，我第一次发现，自己无法确定这是真的。或许平平凡凡、安安稳稳过好当下每一天，就是她的目标，而我为什么要把我所谓的“目标”强加在她身上？每天挤着地铁上下班，定期还着高额房贷，为孩子补习班花销抱怨的我，和优哉游哉逛街，住着自家房，买着便宜新鲜蔬菜，一人吃饱全家不愁的她，面对的是完全不同的世界。我认为她面临的巨大压力，只是我对自己生活现状的投射而已。当我在批评她生活毫无目标，不求上进的时候，反躬自问，把主语换成我，“我生活毫无目标，不求上进”，是不是也是一种事实，是不是同样真实呢？

我静下心来，慢慢回看自己每天的生活，突然感到如此震惊。我看到自己就像一个上紧了发条的闹钟，一刻不停地走着，又像流水线上的工人，做着自以为高端的脑力游戏，程序化地完成每天的工作。现在才知道，这就好似《心灵奇旅》电影里忘我的钢琴家，又像是执迷的基金经理，他们并没有太多不同。积极的说法是忘我投入，消极地说来就是不自知的沉溺。这些就是我的生活目标吗？我看到自己，伸出长手来对妹妹的生活指手画脚，说三道四;我看到自己，和同事们围成一圈，抱怨工作，抱怨人事;我看到自己，把精力放在孩子身上，抓他的学习和爱好，自己书架上的书都落上了一层厚厚的灰……我的精神生活是上进的吗？

她是自大的，固执的，不可救药的？反转过来，我是自大的，固执的，不可救药的。天呐，在那个情境下我何尝不是一样！我站在一个成功者的角度，高高在上，指点她应该怎样过好生活;在她说不时，我没有认真倾听她的话，而是依然故我地提建议，我很自大，自以为是;在她已经多次表明做出另一种选择时，我还是固执地认为她应该去尝试……就这样，我针对每个念头反思和反转，在自己身上找出了许多根源性的问题，愈发感叹“批评邻人作业单”的智慧，尤其是反躬自问对内省的力量，犹如神来之笔。

“批评邻人作业单”的来源

那么为何要从批评别人着手来探究自己呢？“批评邻人作业单”由美国著名心灵导师、一念之转的始创者拜伦·凯蒂发明的。凯蒂曾经历长达十年的抑郁，在其43岁那年觉醒于真相，认识到所有的痛苦皆来自于我们的念头和看法。

凯蒂花了很长一段时间在家附近的沙漠里独处，专注聆听内在的声音，她内心浮现自古以来一直困扰所有人类的故事，直到每个观念清晰地显现。她发现给人们带来烦恼的声音总是围绕，我很生气/愤怒/绝望/焦虑……（情绪词），因为……;我想要别人怎么样;他们不应该怎么样;我需要别人怎么样;别人是自私的、吝啬的……（形容词）;我再也不要经历……，这些话语一遍又一遍在心里不断重复，于是批评他人的转念作业单6道问题差不多成型了。

凯蒂说，经常有人问她，“我知道所有问题都是我自己造成的，为何还要去批评他人？”凯蒂的回答是，“我了解，但请信任这个练习，批评你周围的人，按照简单指示试试看，你可以写父母亲、配偶、子女、兄弟姐妹、邻居、朋友、敌人、老板、员工、同事，甚至是老天爺，通常你选择的对象越亲密，反躬自问的效果就越明显”。凯蒂的经验是，我们最需要的老师往往是每天跟我们一起生活的人，没有比我们的配偶、父母和子女看的更清楚的大师了。在我们能够面对事实之前，他们一次又一次地向我们显示我们不想看到的真相。

在《一念之转》一书中，凯蒂进一步阐述她如此设计的用意。如果一开始就把自己当成批判的对象，即初次练习就批评自己，人们的回答往往是别有企图的，随之所用的解决方式也容易让人无功而返。当把谴责的矛头先朝向外，焦点一旦不在自己身上，你便能更加放松，肆无忌惮地批评别人该做什么，该怎样过日子，该跟谁交往，诸如此类，我们一清二楚，头头是道。要是不信，你可以稍加留意，办公室同事们八卦时，是不是每个人都像别人问题的专家。通常我们对别人有超乎寻常的洞察力，却完全看不清自己，练习批评邻人作业单，将使你从认定别人是怎样的人，转而认出原来自己是怎样的人，最后你终将明白你身外的一切人，一切事物全是自己想法的投射。因此，要先从批评他人开始，然后再做反向思考，这个过程是了解自己最直接的通道。

如何写“批评邻人作业单”呢？

写批评邻人作业单时，需要静心将自己带到一个具体的场景里。就像我在开头故事里的那样，我在脑海里完全地回到那一刻，拿着手机，坐在椅子上，发现无法给妹妹发送图片，意识到她把我从微信好友里删除，我的愤怒、委屈和不理解一下子涌上心头的那一刻。

无论是过去、现在或未来，任何让你情绪感受最强烈的场景，浮现的可能是某位令你讨厌的人，或是使你生气难过的人，或是让你感到迷惑的人，不管你认为他们是怎样的人，尽可能地还原那个场景，回到那个“梦”里，当时你和他之间发生了什么，你们说了什么，你们彼此的情绪、行为反应是什么？接着，请直接写下你的评论。

《心灵奇旅》海报。如果我们对某些问题过于执着，不如试着从自己寻找问题的答案。

刚开始写时，也许你会感到很奇怪，因为一直以来我们都被教导不要去批评别人。然而事实上，我们经常批评别人，我们脑海中对别人的批评声浪一刻都未停止过，现在终于有机会把这些声音在纸上宣泄出来，安全的是，不用担心被别人指责，或者传播。你可以随意地写，这是个自我对话的机会，因为反躬自问后，你会发现即使最卑劣的想法也会峰回路转，让你看到更多的理解，理解他人，理解自己。

之所以要把那些想法写在纸上，是因为，倘若只用头脑来做反思，我们的思路不会那么清晰，很容易被心灵耍得团团转，甚至在你意识到之前，那个可能给你带来洞见的念头早就一闪而过，你又被另一些试图辩解的故事淹没。人心为自己辩护的速度是如此之快，我们只好依赖书写将它们一一拦截下来。一旦心思暂停在纸上，你的想法就稳定下来了，你才可能进行反躬自问。表面上看来我们所做的批评邻人作业单好像是针对某个人的，事实上我们处理的是我们对于所有关于人的想法，例如，你整张批评作业单写的全是你的妈妈，稍后却发现你与孩子、你与爱人的关系也会改善，因为你跟其他人之间的问题也可能焦灼在同样的想法里。 反躬自问环节显然是最有启发性的，把所有主语中的“他”换成“我”，不是为了证明自己是错的，而是为了发掘事实的另一种可能性。当我们想对别人说教时，不妨返回自身，先修正自己，我们就会知道，自己要别人做的事情，对自己来说也一样困难。

正如凯蒂所说，“当我领悟到这点时，我发现自己和被我批评的人都站在平等的立场了，而且也看到我的人生观对任何人都不容易展现出来，我看到我们其实都已经尽力了，这就是开始体会谦卑人生的第一步”。

（责编：南名俊岳）