王嵘

进入春季，气温开始回升，健身、出游热潮也开始升温。但应该注意的是，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，肌肉和韧带也都比较僵硬。因此，刚开春的时候进行体育运动应以恢复人体机能为主，不能盲目追求运动量。下面这套练腿操，可帮助人恢复到最佳状态。

俗话说：“人老腿先老。”指的是一进入老年，腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰，常表现为腿的行动不利索，发软无力。老年人更应该想方设法增加腿脚的活动，保持腿脚肌肉坚实有力。这套练腿操对老年人更为有益。

其锻炼方法如下：

1.卧位运动趾与踝：仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次。

2.坐位赤脚蹬滚子：把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子放在地板上，人坐在床边，赤雙足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

3.扳足搓脚促回流：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能练腰腿、增脚力。搓脚时，双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火，舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。如果有3～5岁的小孩，大人可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压大人的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处。

4.蹬跺脚掌调神经：脚掌上有数不清的神经末梢连通于大脑。蹬脚能使脚、腿和大脑感到轻松舒畅，并有助提高记忆。……