睡前蔬果红名单

香蕉 国外有人称香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果”。香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。

葡萄 葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

苹果 苹果富含多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的化合物，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

睡前蔬果黑名单

芹菜 芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而叫醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但想要有好睡眠的你，睡前还是少吃吧。

大蒜 晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。

大豆 大豆具有较强的饱腹作用，易产生腹胀感，妨碍正常睡眠。而在醬油、豆腐、味精以及烧烤酱等发酵大豆产品中，含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质，从而造成难以入睡。

（据《老年日报》）