颈肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病，越来越多的年轻白领因为久坐、姿势不对等原因而成为“疼痛一族”。其实，要想远离颈肩腰背痛，生活中需要养成这3个好习惯。

1.注意保暖。这样可以避免颈部、腰部受寒，消除颈椎病、腰椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩致使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部、腰部着凉，肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。

2.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。久坐时，应该每60分钟左右活动一下腰肢，站起来恢复腰大肌的支撑力，避免腰椎下沉，这是预防颈肩腰背痛的良方妙法。仰卧起坐、慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式，都有助于防止肌肉劳损。还可以利用椅背，尽量将腰背紧贴椅背，如果腰部仍有空隙，可以放置小靠垫，这样腰骶部的肌肉就不会太疲劳。

3.按摩热敷。当脖子疲惫不堪，精力不支時，这里有几个最简单的急救方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。抽出几分钟来按摩这3个反应点，即可缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度不要太大，连续摩擦50次，待颈部发热后，会有舒适的感觉。

（3）将少量小茴香和250克盐一起炒热，装入布袋，放在颈、背、腰部热敷30分钟，每日1次。可改善颈肩腰背部血液循环，缓解肌肉痉挛。