艾玛

英国华威大学的最新研究发现，生活中的幸福曲线是U型的，30-50岁的人感受到的幸福值更少，尤其在冬季低温环境下，更容易因体内内啡肽分泌减少而缺乏幸福感。别担心，只要做点小改变，就能让你在这个冬日high起来！

1.开启“飞行模式”吃晚餐

不论你是否已经从“知乎”的深度讨论帖上弄明白了“为什么不能在飞行的飞机上使用飞行模式”这个谜题，现在都可以尝试我们分享给你的使用“飞行模式”的最in方法——打开“飞行模式”吃晚餐。

要知道，晚餐时间是一天当中帮忙碌工作的OL减压的关键时段，尤其在冬日，从寒冷的室外进入室内，完全放松愉悦地享用一顿晚餐，能让体内蓄积了一天的压力激素减少67%。就算没有心理学研究数据来证明，你也一定有过那种吃着晚餐突然电话响起或收到语音推送，然后瞬间导致心情烦躁的体验。所以，如果不需要等待重要的电话联络，不妨在吃晚餐前将手机调成“飞行模式”。

此外，心理专家还特别提醒OL，不要一边享用美食一边用手机在社交媒体上和朋友交流，尤其不要讨论工作，否则不仅美食带来的愉悦感大大降低，还很容易导致发胖哟。

2. 减少花费在社交网络上的时间

除了不在临睡前流连社交网络，其实心理专家还建议你在白天减少使用社交网络的时间。因为美国密歇根大学的最新研究发现，每天花在社交网络上的时间越多，你会越不开心。要想和朋友交流，选择面对面的方式，会让双方感到更加幸福。

3. 睡前远离社交网络

什么才是开启一夜好眠的“正确姿势”？做SPA、听音乐、品红酒？总之不是躺在床上用手机刷朋友圈或其他任何社交网络。

首先，移动设备发出的亮光会干扰你体内褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。其次，美国密歇根大学的最新研究发现，晚上10点左右的临睡前时段，社交网络上出现的内容负能量最多，容易影响阅读者的心情。

那么，你一定想知道，社交网络上什么时段的内容拥有最多悦能量？答案是每天清晨。美國佛蒙特大学通过三年时间跟踪了46亿条社交平台上发布的内容后发现，在全世界范围内，每天早上5-6点出现在社交网络上的内容是最让人开心的，随着时间推移，能让人开心的内容逐渐减少，晚上10点到达平均最低水平。

4. 精简“好友”人数

这里说的“好友”是指你在社交网络上关注的对象，你不必成为你在微信或其他社交网络上所有关注对象的“好友”，你完全可以设定“不看他的朋友圈”，除非他真的是你现实生活中的好友。

美国佩斯大学的最新研究发现，在社交网络上所关注的陌生人越多，看到他们分享的内容越多，你就越容易把自己和这些陌生人进行比较。要知道，大部分人都会不由自主拿自己和别人做比较，而一旦开始比较，觉得自己比对方差，就会不知不觉变得沮丧，让情绪跌入低谷，感到不幸福。

5. 每天都心怀感激

“心怀感激”绝对是能让你迅速感到幸福的神秘配方，它的最大功效就是让你不再对生活和工作抱怨，不再自怨自艾，让你觉得所做的每一件事都是有价值的，幸福感得到大大提升。而且你可能不会想到，“心怀感激”可以通过训练来培养，只要你每天都试试这个感恩训练，告诉自己“那就是应该存在的”。

6. 早晨给同事带一杯咖啡

上班路上买咖啡时，不妨大方地给同事也带上一杯，“冬日早晨给同事买一杯卡布奇诺带来的幸福感，有可能超过给自己买好几杯，”美国杜克大学的心理专家DanAriely教授说，“这虽然仅仅是一件小事，却会改变你对自己的想法，也会让同事在一整个工作日都和你积极互动，带来持久的幸福效应。”相信在某个早晨，你也一定会得到回报，享用到同事带来的美味咖啡。

7. 从工作中“逃离”一会儿没关系

工作中感到压力太大，就请假一天，“逃离”一会儿没关系。尽管有很多人会说这是一种“逃避”，但心理专家仍然建议OL给自己放假一天，找一个让自己感到不错的地方做自己想做的事。一天的放松将带来不可思议的改变，让你重回工作后充满积极活力，更重要的是能换一个角度思考工作。其实工作压力大不是问题，因为只要你学会控制和平衡，就有很多选择来应对压力、解决问题。

8. 全身心投入做每一件事

另一个提升幸福感的有效秘诀，就是“全身心投入地做每一件事，不论是工作、阅读、烹饪、打扫房间、享用一顿美味大餐，甚至旅行，全身心投入才能真正体会到其中的快乐，而且能刺激体内的内啡肽分泌，这样即便是工作也不会感到有负担。

9. 用可以传热的杯子喝水

保温杯能保持水温，却不能让你用双手直接感受到温暖的幸福。当你手捧水杯感受到从双手传来的温度时，之所以会心怀喜悦，是因为温度能刺激你体内愉悦激素的分泌。

10. 在恋爱中勇敢付出

如果你在一段恋情中不停地询问“这个人会让我幸福吗？”那么你在这段感情中反而不容易感到幸福。但是，如果你问自己“我如何才能好好对待这个人？”那么，你们的恋爱关系就会建立在一个更幸福的基础上。没错，在恋爱中勇敢付出，才能让自己获得更多幸福。

11. 爱自己的外表

“爱自己的外表”不是要你去整容，而是掌握适合自己的妆容（当然素颜也绝对没问题），购买适合自己的衣服。你会惊讶地发现，“爱自己的外表”不仅会让你看上去更好看，而且真的会让你变得更自信。

12. 享受高品质爱爱

爱爱会让女人更幸福、更年轻，但前提是享受到高品质的爱爱。美国卡内基梅隆大学的最新研究发现：太平庸的爱爱、例行乏味的爱爱就像洗冷水澡，不仅不能带给女人幸福感，反而会让女人在生活的其他方面也感到不幸福。所以，主动和恋人坦诚沟通很重要，说出你的需求，告诉他你想要的爱爱是哪一种。不要避讳提前计划好的爱爱，因为创造出更容易让人产生欲望的爱爱环境，反而能让爱爱双方者更加满意。

13. 花钱购买亲身体验

花钱购买亲身经历，比如看一场话剧、上一堂茶道课，或去巴塞罗那旅行，这种消费会比花钱买某样东西带给你更饱满持久的幸福感。“你对这段经历的期待和经历本身，还有之后的回忆，都将成为你的幸福体验，”女性健康专家Karas说，“尤其与众不同的经历会给你带来更持久的幸福感，因为这种经历留在你记忆中的时间更长久，比如几年之后你可能仍然会记得这个冬天的那场温泉之旅。”

14. 使用香草香氛

你可能从没想过，“香草味”居然是能让女人（也包括男人）迅速感到幸福满满的气味。美国布朗大学最新研究发现，因为香草中含有一种母乳中有的气味，所以会让人在潜意识里联想到舒适和喜悦，充满幸福感。还等什么，香草味的香水和香氛买起来。

15. 在旅行中邂逅幸福

畅销小说《一辈子做女孩》的作者伊莉莎白·吉尔伯特周游世界，是为了能在路上遇见幸福——她的确成功了。现在的她，刚刚出版了另外一本书《超级大魔力：超越恐惧的创造性生活》，内容讲的是如何培养创造力。哈佛大学最新心理学研究发现，离开熟悉的地方去旅行，的确是提升幸福感的方法，还能帮你更好地了解自己，变得更自信。

16.给自己想要的承诺

没有什么比兑现自己的承诺更能让自己充满幸福感和成就感，但首先你得先对自己许下想要的承诺，比如想了很久的西班牙旅行。1月是最适合定下全年计划的时间，那些你想去的地方、想尝试的新鲜有趣事物……把它们一件一件都写上日程表，工作会变得更有动力。